Lunchträning

Idag tog jag lunch vid halv tolv och cyklade till friskis&svettis för lite lunchträning. Eftersom vi tar tåget ner till Karlshamn direkt efter jobbet så var lunchen enda luckan som fanns. 

Det blev 5km på löpbandet idag.

Jag vet att det är knäppt att springa inne när det är bra väder, men ibland tycker jag att det kan vara bra träning med löpband. Jag är annars inte så bra på att hålla ett jämnt tempo, men det får man ju på köpet på löpband. Jag brukar också fokusera på hållningen, vilket jag inte har ork eller tid för utomhus. Första och sista kilometern idag var lugn uppvärmning och nedvarvning, medan de tre km i mitten gick i tröskelfart, 5.36 tempo. 

Nu ska det bli skönt med helg. Trevlig Valborg!

Testat mina gränser

När jag funderade över veckans träning och gjorde lite planer så slog det mig att det bästa vore att ta gymträningen i början av veckan eftersom vi kanske åker bort över valborg. Det är ju alltid lättare att ta med löpskorna.

Under dagens träning gjorde jag ett försök på att maxa i bänkpress. Det har jag aldrig gjort innan, så det kändes spännande att se hur det skulle gå. 

Jag inledde med att värma upp med 10 reps på 20 kg och sedan ökade jag på till 30 kg för att känna på lite tyngre vikt men körde bara 3 reps för att inte bli trött. Jag ökade sedan och körde 2 reps på 35 kg för att slutligen prova en repetition på 40 kg. Det kändes bra så jag blev lite övermodig och höjde till 45 med det kändes för tungt. Sista försöket så lyfte jag istället 42.5 kg. Nytt bänk-rekord!

Det kändes bra att känna på lite tungt och att göra en liten avstämning. Ska bli kul att följa utvecklingen under våren. 

Dagens träning blev i övrigt så här:

Knäböj

1 set * 10 reps 20 kg

2 set * 10 reps 30 kg
1 set * 10 reps 35 kg

Marklyft

1 set * 10 reps 25 kg

2 set * 10 reps 30 kg

1 set * 10 reps 35 kg

Bänkpress

1 set * 10 reps 20 kg

1 set * 3 reps 30 kg

1 set * 2 reps 35 kg

1 repetition 40 kg

1 repetition 42.5 kg

1 set * 10 reps 30 kg

Militärpress

2 set * 10 reps 10 kg

1 set * 10 reps 12.5 kg

1 set * 10 reps 15 kg

Dips (baklänges mot bänk med hälarna i marken)

2 set * 10 reps

I morgon blir det förmodligen ett kortare löp-pass, eftersom det är res-dag.

Pilatesboll på vilodagen

Idag var det stela ben som cyklade till jobbet och extra mycket kändes det de få gånger jag reste mig från kontorsstolen efter att ha stelnat till. 

En kollega hade idag med sig en nyinköpt pilatesboll att sitta på som omväxling. Jag fick pröva den en stund men tyvärr har hon ganska mycket länge ben än mig så den var lite för stor, men jag tror att det kan vara något att införskaffa eftersom jag ofta känner att jag sitter lite dumt vid datorn. Bollen gjorde att jag fick tänka lite mer på bålen och hållningen. 

Nu är jag nyss hemkommen från kören. Det var väldigt kul att vara där idag efter två veckors uppehåll. Jag känner mig alltid gladare när jag åker därifrån och idag kändes benen mycket piggare på hemvägen. Jag orkar nog ta en löptur i morgon igen :). 

Härlig utesöndag

På eftermiddagen idag åkte vi till Ågelsjön för ett lugnt distanspass i vacker miljö, och vackert var det verkligen!

Vi sprang runt sjön (8.53km), både på grusväg och stig. Runt om sjön ligger berg och på ena sidan gick stigen upp till toppen, en stigning på ca 167 höjdmeter. Då var det inte tal om att springa längre utan gå uppför, det var tugnt och benen var som sagt möra från igår. Men vad inspirerande det är att springa i en så vacker miljö och att vara ute i naturen, löpsteget blir genast lite hurtigare :). 

Efter löpturen picknickade vi på äggmacka med hembakt dinkelbröd och kaffe med utsikt över sjön. Det var väldigt härligt. 

När vi fått i oss lite ny energi lade vi i  kajaken vid en iläggningsplats och tog en liten tur i sjön.
Vi hade tyvärr glömt vagnen till kajaken, så det blev till att bära alla delarna bit för bit och på tillbakavägen till bilen med en stor bit kajak kände jag verkligen av helgens träning i både rygg, armar och ben!

Till kvällsmat blev det en supergod och snabblagad boulliabaisse. 

Nu borde jag vara laddad med ny energi och redo för måndag igen. Måndag är ju dessutom vilodag. 

Stela ben men glad ändå

Gårdagen avslutades med ett glas vin på stan. Det är så trevligt att klä upp sig för varandra lite och sen gillar jag ju att sitta och kolla på folk. Igår fanns verkligen alla typer ute, allt från barnfamiljer, singlar, par till hårdrockare och raggare.

Idag känns gårdagens gympass hel klart av. Benen är stela och trötta, men det ska bli skönt att få ut och röra på dem i lugn takt. Vi ska nämligen åka till Ågelsjön för första gången och springa mycket lugnt. Vi kanske till och med tar med kajaken ut på en premiärtur också.

Lördagsträning

Dagens träning blev ett pass på gymet plus löpning dit och hem. Kände mig grymt trött men lyckades hitta lite inre krafter och maxade på samtliga övningar.

Löpning
Totalt 17min, 2,6km

Knäböj
1 set * 10 reps 20 kg
2 set * 10 reps 30 kg
1 set * 10 reps 32 kg

Marklyft
1 set * 10 reps 20 kg
1 set * 10 reps 30 kg
2 set * 10 reps 35 kg

Bänkpress
1 set * 10 reps 20 kg
1 set * 10 reps 25 kg
1 set * 10 reps 27,5kg
1 set * 10 reps 30 kg

Stående rodd
1 set * 10 reps 20 kg
2 set * 10 reps 25 kg
1 set * 10 reps 30 kg

Nässelsoppan blev för övrigt grymt god!

Nuläge, vision och mål

Nuläge:

Varför känner man alltid att man är för trött för att träna när man kommer hem från jobbet och har suttit still en hel dag, när kroppen mår som bäst av att få ha varit ute och rört på sig en hel dag?

Detta är en av tankarna som har farit runt i mitt huvud efter spontanresan till Gaustablick i Norge förra helgen, där jag provade på att gå toppturer med skidor för första gången (kommer ev. en liten rapport senare i bloggen).

Nu har jag bestämt mig för att sakta men säkert försöka förändra min livsstil mera mot så som jag egentligen vill leva. Att göra mer äventyr, röra på mig mer, vara utomhus och leva hälsosammare! För att kunna följa upp hur det går med förändringen och att hålla motivationen uppe så har jag nu alltså börjat blogga.

Vision:

- Jag vill uppleva fler äventyr

- Jag vill röra på mig mer i vardagen

- Jag vill vara utomhus mera

- Jag vill leva hälsosamt (med allt vad det innebär, för både kropp och själ)

Mål:

- Springa Blodomloppet, 10km under 55min, den 22 maj 2014.

- Träna varierat sex dagar i veckan

- Bli starkare i hela kroppen

- Minska midjemåttet

Jag lovar att göra avstämningar och uppföljningar på hur det går regelbundet!

Gratis är gott

Ikväll blir det nässelsoppa till förrätt! 

Vi tog en promenad nu på morgonen för att plocka lite vår-nässlor. 

Jag tycker verkligen om när man kan samla sin egen mat! Det blir ofta både godare, nyttigare och billigare.

Gör så här:

Plocka nässlor (endast toppen om de börjar bli stora), ca 2 liter för 4 portioner

Skölj av nässlorna i ett durkslag

Förväll nässlorna snabbt (koka i ca 1-2 min)

Häll av vattnet igen (det går även att spara vattnet de förvällts i till soppan, men jag tycker att det kan ge en lite för "skogig" smak)

Hacka nässlorna

Stek finhackad lök i smör

Tillsätt nässlorna, 0,5-1 l vatten och buljon (går även bra med bara salt och peppar)
Häll på lagom mycket grädde

Koka nässlorna tills soppan fått en god smak, Krydda med salt och både svart- och vitpeppar

Red eventuellt av soppan.

Kan serveras som den är eller med ägghalvor eller nybakt bröd.

Lycka till. 

Fredagsträning

Idag kände jag för en lite kortare och snabbare löprunda för att känna lite på formen. Kände mig dock rätt trött när jag gick från jobbet och var inte riktigt sugen, men efter en skiva av det hembakta brödet jag gräddade i morse (!) till fredagsfikat på jobbet var jag pigg igen och redo för en runda.

Det blev totalt 5,2 km och ett skönt formbesked på 28:26 på 5km. Känns bra inför Blodomloppet om en månad :). 

Hemma hade H lagat supergod mat! Det serverades broccolirisotto med citrongräslax och till det ett glas vitt!

Trevlig fredag!

Jag är bloggare!

Nu är jag äntligen bloggare, som jag har tjatat om det.
Men det blev ingen blogg om virkning eller andra konstprojekt som jag pysslar med, utan en blogg om hälsa och tärning!
Här får du följa mig när jag sätter upp mål och på min resa att nå dem.
Jag kommer troligtvis ha både toppar och dalar, men ska försöka dela med mig så ärligt jag kan om hur det känns och hur det går.
Eventuellt slinker det in någon bild på nåt kreativt projekt också framöver, men fokus på bloggen kommer att vara på min träning.