God jul och gott nytt år

Sist jag skrev satt jag på tåget på väg till Linköping för att träffa gamla studiekompisar och ha en riktig tjejhelg.
Fredagskvällen spenderade vi i Erik och Mickis nya fina hus och hade tacokväll, det slutade med att vi satt samlade kring ett frågespel utformat för ingenjörer (kommer inte på vad det heter just nu) och grävde fram kunskap som vi efter avklarade tentor lagt långt bak i hjärnan.. men vi lyckades få fram en del onödigt vetande kring bland annat komplexa tal och enhetscirklar... Kul var det i alla fall och sent gick vi och la oss.

Lördagsmorgonen var jättemysig med en härlig frukost och melodikrysset som underhållning. Vi klarade alla frågor oväntat nog.
Efter frukost gick vi på shoppingrunda på Linköpings second handaffärer. Jag fyndade bla små söta silverljusstakar, bords-saltkar och en boduk-kopp i serien  vi har. På eftermiddagen gick vi till klätterhallen och fick prova på både klättring på 14m-vägg och bouldring. Klara har tagit grönt kort i säkring och fick väl inte klättra så mycket själv, men säkrade oss en i taget vid stora väggen medan övriga bouldrade under tiden. Det var verkligen kul att klättra! Jag var lite höjdrädd på stora väggen och kom bara drygt halva upp, men bouldringen var mer teknisk. Det började värka rätt fort i underarmarna.

efter klättringen sprang jag hem tillbaka till huset, 3,5 km. Det var tur att jag hade med mig ordentligt med kläder för det hade frusit på under kvällen och var isigt här och där på vägen hem. Lite besvärligt att springa på det underlaget.

På kvällen gick vi sedan ut och åt på italiensk restaurang. Av någon anledning slutade det med att alla tog var sin pizza, sen var vi mätta :).

Söndag efter frukost tog jag tåget tillbaka till Karlshamn igen och kom hem till en tom lägenhet, för Henrik var ju i Schweiz och åkte skidor och skulle sen jobb adär må-ons. 

På söndagskvällen sprang jag månadens MAF-test. Återigen 6km på varv-bana. Gick bättre den här gången och pulsen häll sig stabilare. Men det hade fryst på lite så banan var lite hal på sina ställen. Men med ljudbok i öronen så flög tiden iväg. 

På måndagen var sista ordinarie körrepet innan julkonserten, men på tisdagen körde jag backintervaller tillsammans med stigmännen igen. Det hade fryst på ordentligt och var halt, men jag hann inte leta fram brodd-skorna så jag hade vanliga löpskor. Det var lite halt att springa pch gick långsammare både upp och ner i alla backar. Men i övrigt var det ett bra pass.

Onsdag kväll blev vilodag och jag passade på att baka lussekatter. 

Men på torsdag kväll cyklade jag ett B2 pass, distans på maf-puls 70 min. 

På fredagen sprang jag sedan ett intervall-pass på lunchen ca 5km på 35 min. 

På kvällen var det sedan genrep i Mörrum direkt efter jobbet och när jag kom hem hade Henrik ordnat schweizisk middag med ostgondue på burk dom han köpt med sig hem till förrätt och till huvudrätt åt vi raclette. Lyxigt att bli bjuden på! 

Lördag förmiddag tog vi på terrängskorna och tog med stavarna ut i skogen.  Där sprang vi sedan backintervaller. Sen var det dags att byta om och åka till Mörrum för julkonsert. 

Mamma och pappa kom och kollade också och efteråt åt vi middag allihop hos  Henriks föräldrar. M och p åkte efter frukost på på söndag och då passade jag och Henrik på att gå på stan och handla julklappar. Sen kom hans föräldrar över på lunch. 

Måndag lunch körde jag stakmaskinen på gymet på jobbet och det blev 5km på ca 30min, gick riktigt bra. På tisdagen körde jag ett A2 pass på trainern. 

Jag jobbade till och med 23e då vi på kvällen åt julmat hos Henriks föräldrar och hade riktig uppesittarkväll med Bingolotto. Henrik var den ende med tur och  vann 100kr. Jag hittade i gen julig klänning hemma så jag tog min dirndl, kul att få användning för den. Men efter julmaten blev den lite trång och fick åka av. 

På julaftons morgon skulle vi ta oss till Hjo och efter mycket om och men och oljepåfyllning kom vi iväg. 

Julen firades med god julmat, halva Kalle sen kom tomten, fika och julklappslek för de vuxna.

Jag fick ett par jättefina örhängen av Henrik. 

På juldagen efter frukost sprang vi till en lång backe och körde backintervaller med stavar. Backen var 1,5 km lång så vi sprang den i tre etapper upp sen ner, två gånger. Otroligt fin utsikt var det där uppe. 

Sen kunde vi med gott samvete hålla oss inne och bara mysa resten av dagen. Samma taktik hade vi på annandagen, men då tog vi med syskonbarnen 5 och 7 år på cykel 3,5 km, sen lämnade vi av dem och sprang resten själva, tot ca 8 km. Passade på att kolla in nya utegymet i Hjo också. 

Innan vi åkte hem hann pappa med att bjuda på en efterrätt från hans barndom, vatt-lingon. När man plockat lingon läggs de i vatten i en burk, så håller de hela vintern. Serverades med socker och grädde. 

I söndags var vi trötta och var bara hemma och myste, vi skulle ju jobba mellandagarna också.

På måndagen tränade jag på lunchen och då blev det styrketräning. Knäböj, bänkpress, marklyft och en magövning. Bra ben-chock innan skidresan. På kvällen var vi bjudna på middag hos svärföräldrarna. Henriks bror med familj var där också, vilket var mysigt. 

Tisdag efter jobbet testade jag rullskidor för första gången! Körde tillsammans med Maria som lånade ut ett par skidor. Det gick förvånansvärt bra, till och ned i backarna, och vi körde 8 km på 70min. 

När jag kom hem lagade jag lite mat inför festen vi skulle ha dagen efter och packade inför vår resa. Igår slutade jag lite tidigare och packade det sista och lagade sen den sista maten inför vår slutårsmiddag. Det blev en Italiens buffé med pizza, ugnsrostade paprikor, varm caprese, vitello de tonnato, ugnspotatis, sparris och en stor chokladtårta. 

Vi blev sex vuxna och sex barn i åldrarna 3 och 5 år och 4,7 och 7 månader. Det var fullt hus och jättetrevligt! 

Idag började vi resan 08:20 och nu är vi på Kastrup och lyfter snart mot Japan!

Det ska bli såå himla härligt med semester, skidor, snö och god japansk mat. 

Håll utkik efter rese- uppdateringar!

Ikväll firar vi nyår på ett flygplan :) 

Gott nytt år!

Går som på räls

Resan till Polen gick väldigt bra, men innehöll mycket väntan och olika byten. Innan var jag lite nervös eftersom jag skulle resa ensam, men det var inga problem. När jag landade i Krakow blev jag uppmött av min kollega som jag aldrig träffat förut men som var helt normal och trevlig. Efter att vi varit hos kunden så åkte vi in till gamla stan i Krakow och hittade en restaurang som serverade typisk Polsk mat. Jag hade bett kollegan att välja ut typiska rätter ur menyn.

Till förrätt blev det en syrad soppa serverad i bröd.

Sedan serverades små piroger, den vanligaste är Pirogi Ruski som innehåller ost. De två andra fyllningarna var kött och bovete. De var mer som kokta italienska ravioli än de bakade piroger som man gjorde på hemkunskapen. 

Huvudrätten var fläskkött med potatismosbollar, typ. Men väldigt gott. Inte så rustikt som jag tänker mig polsk mat dock, lite mer förfinat.

Andra kulinariska läckerheter på resan var de torra kringlorna som det bjöds på på flyget.

Åkte hemåt tidigt tisdag morgon och var hemma runt 15-tiden. Slumrade lite i soffan tills Henrik kom hem och då gick vi till gymet. Körde C och A passet vilket innebar armar, axlar och mage.

I onsdags var det lite ensamt att komma hem till en tom lägenhet igen. Jag passade på att laga ytterligare en rätt som inte står på Henriks favoritlista, Linsgryta. Sen kollade jag på film och satte mig på trainern och körde ett intervallpass. Det blev A2 vilket innebär 15 min uppvärmning och sedan 4*4 min högt tempo, vila 2 min och sedan nedvarvning 10 min.

Både onsdag och torsdag var fullproppade med möten på jobbet och på torsdag eftermiddag kände jag att jag behövde få sitta ned lite vid mitt skrivbord och bara bocka av några grejer så jag kom hem lite senare från jobbet. Skönt nog fanns det några matlådor i frysen så jag åt en då och så fanns det en till lunch till fredag. Sen var jag så himla trött. Det enda jag förmådde mig till var att göra B passet som innehåller tre benövningar, sen körde jag igenom stretchprogrammet ett varv och landade sedan i soffan och somnade framför Jul med Ernst. Kl 22 vaknade jag och kom på att jag inte hade packat än, så då fick jag masa mig upp och göra det lite snabbt. 

Idag stod klockan på ringning en halvtimme tidigare för att jag skulle kunna komma med ett tidigare tåg som passar med buss till jobbet, för jag hade en stor väska att släpa på. 14:30 tog jag sedan helg och tog bussen till tåget mot Linköping via Hässleholm, som jag sitter på i skrivande stund. Vi ska ha träff med tjejerna från studietiden (låter som jag är skitgammal och att studietiden var för 40 år sen). Senast vi sågs allihop var hemma hos mig i våras när vi bla badade badtunna. Vi går under betäckningen "Broken nails" ett namn som jag tror att jag myntade för att jag tyckte att vi tjejer skulle göra lite tuffa gjejer för att bli starka, sjävständiga kvinnor, typ byta däck och sånt. I helgen är en av aktiviteterna att vi ska klättra :).

Om jag ska kommentera rubriken så känner jag kanske inte riktigt att träningen inför min halva ironman går som på räls. Förkylningen är visserligen bättre men jag känner mig inte frisk och pigg. Att vara ute och resa och att vara ensam hemma är inget som ökar motivationen direkt. Det bidrar inte heller till några rutiner. Jag hoppas att det kan börja falla på plats snart, men snart är det jul och efter nyår åker vi ju på semester i Japan en dryg vecka. Visst kommer vi röra på oss, men blir väl inget simma, cykla spring direkt. Jag får se det som basträning som stärker kroppen inför vår-träningen helt enkelt. Och så ska jag ju klara av Engelbrektsloppet. Det är också viktigt, för jag vill ju klara av min svenska klassiker!

Men som sagt, jag eftersöker lite rutiner. Det gillar jag. 

På resande fot

I torsdags blev det aktiv vilodag med lite stretching framför tvn. Körde igenom hela underkroppen och runt rumpa och höfter är det verkligen behövligt. Avslutade med några magövningar också. 

I fredags var det skönt med helg, och att det blev en hemma utan flängande. Henrik gick ut och grillade kyckling, knäpp som han är, och jag lagade risotto. Tur att han är så halen för det blev jättegott :). 

Jag hade verkligen sett fram emot en lördagsmorgon utan väckarklocka och frukost framför tvn, och så blev det. Vaknade av mig skälv runt 8 och vi kollade lite på julkalendern. Sen tog vi faktiskt tag i att städa lägenheten. Sen fick vi lite bråttom för vi hade bokat in oss på en husvisning. Det var ett hus som fick många poäng av mig, men lite väl högt utgångspris. Vi får se hur det artar sig. Innan lunch tog vi sedan en tur till gymet. 

Knäböj 50kg, marklyft 65kg och axelpress 30kg. 

Efter lite fika hos vänner åkte vi till Bromölla och gick på bio. Det var enda stället som visade sista delen av hungergames. Bion i Bromölla var rätt mysig i lite retrostil. 

Söndag morgon började med två timmars genomgång av triathlonspecifik funktionell träning och stretching. Jättebra övningar som stärker och ökar rörlighet i hela kroppen med fokus på simning, cykling och löpning. En del av träningsgruppens program. 

På eftermiddagen satte jag mig på trailern och gjorde en timmes lågintensiv cykling framför en film. Svettigt men lagom tungt. 

Kvällsmat åt vi hemma hos svärföräldrarna som bjöd på grönpepparbiff. 

Just nu sitter jag på flygplatsen och ska åka till Krakow, Polen med jobbet. Kommer hem igen i morgon kväll. 

Andra förkylningen och en supersammanfattning

Blä, andra veckolånga förkylningen nu på kort tid. Sista jag bloggade hade jag precis börjat bli bättre från den förra och bestämde mig för att nästa års mål skulle vara en halv ironman. Nu är jag anmäld också! Det blev Borås triathlon (HIM-distans) som går av stapeln den 18 juni. Såhär i efterhand har jag väl kommit på att det kanske inte är optimalt datum, eftersom man inte har sommaren att träna på, men det ska nog gå.

Det är närmare tre veckor sedan jag skrev något (den 8e nov) och jag har väl hunnit med en del saker sedan dess, som jag ska försöka sammanfatta här.

Tisdag-onsdag var jag på Arbetsmarknadsdagar på Lunds universitet och representerade jobbet. Det var två intensiva dagar, och mycket tågåkande med försenade tåg båda dagarna som jag skulle hem. Det var den här veckan som regeringen införde gränskontroller och det gjorde att alla tåg från danmark blev mycket försenade. Men det är väl dumt att klaga, jag har ju i alla fall ett jobb och ett hem att komma hem sent till...

Fredagen den 13e hade jag första lunch-joggen med en kollega. Vi sprang i halvtimme och det blev knappt 5 km. Superhärligt att komma ut i solen lite och ett bra sätt att avsluta veckan på. På eftrmiddagen hade vi trivselaktivitet med avdelningen på jobbet. Den innehöll ett besök till en konstpark, utanför ett slott. Vi blev guidade i parken och tittade på stora konstverk utomhus. Sedan var det middag i Kristianstad.

Helgen den 14-15 åkte vi till Linköping och hade "kräftskiva" med Henriks familj enligt tradition, men den hamnade något senare i år. Jag är nöjd med den enkla men snygga dekorationen på kladdkakan :) en offpist-helikopter i ett snöigt alperna.

På söndagmorgonen skjutsade jag Henrik till tåget för då var det dags för honom att åka på ytterligare en Pakistan-resa med jobbet och jag skulle vara ensam hemma en vecka.

På söndagen när jag kom hem till en ensam lägenhet så körde jag ett kort pass på traniern, ca 20 min.

Måndag lunch drog jag och Jennie på jobbet igång vår nya rutin med styrketränings-lunch. Jag körde hårt med henne och vi gjorde knäböj, marklyft, bänkpress och axelpress. Jag fick höra efteråt av en annan tjej på jobbet som går på gymet varje dag att några av grabbarna var imponerade av mig att jag körde tunga fria viker :), kul att få höra.

På tisdagen körde jag ett riktigt pass på traniern med TrainerRoad-appen. Det blev ett utvärderingstest, FTP, för att hitta vilken som är min maxnivå. Huvva vad svettigt det var! Passet var en timme och började med stegring, sedan tre snabba intervaller och sist ett 20 min intervall med typ maxfart.

På torsdagen körde jag ett till lunch-pass ensam med fokus på sists delen av klassikern. 5 min stakmaskin följt av styrkeövningar med fokus triceps, rygg och mage och avslutningsvis 10 min stakning.

På kvällen var första mötet med träningsgruppen i triathlonklubben. Först pratade vi lite om hur man kan tänka kring att lägga upp träningscheman och sist kom en kille och föreläste om motivation, hur och om man vill berätta om sina mål, prestation och ja en massa annat matnyttigt att tänka på om man vill sätta upp ett mål, exempelvis att klara en halv ironman den 18e juni 2016.

På fredagen var det lunch-jogg igen. Då körde vi intervaller, eftersom jag var lite inspirerad av träningsuppläggs-snacket från dagen innan. vi körde uppvärmning följt av 10*1 min i högre tempo och sist nedvarvning. Återigen bra start på helgen!

Fredag slutade jag lite tidigare och styrde kosan mot göteborg, och tjejhelg! (eller eating camp som det också kallas). Det var tjejgänget från Hjo som träffades och på fredagen lagade vi tacos och snackade länge. Lördagen gick vi bla på designmässam ala London och på kvällen gick vi hem till Karro och firade hennes examen, 30årsdag och nya lägenhet. Hon bjöd på soppor och kakbuffe, fantastiskt ordnat.

På söndagen åkte vi sedan till Tjolöholms slott och gick på julmarknad. Ett otroligt vackert slott! Jag köpte med mig en god glögg och närodlade gröpnsaker, grönkål, morot och brysselkål. När jag skulle hem hade det gått och blivit vinter och jag hade bara sommardäck, så det blev till att köra försiktigt. Efter drygt tre och en halv timme var jag hemma välbehållen och fick god mat av svärföräldrarna, guld!

När jag sen kom hem till en tom lägenhet var det extra tomt. Henrik skulle ha kommit hem men fick förlängt fram till torsdagen. Jag försökte trösta mig med att pynta lite med blommor inför första advent.

Sedan var det en ny vecka igen, och tyvärr blev det inget måndagsgymande, men på tisdagen tog jag trots regnet på mig löpargrejerna och gick till uppsamlingsplatsen för Stigmännen. Orienteringsklubben som håller i gruppträningar. Under vintern främst backintervaller. Vi var väl ett 20-tal som trotsade regnet och gav oss ut och sprang. En intervall bestod av tre backar. Vi sprang tre olika sådana intervaller, två gånger. 

När jag kom hem lagade jag gränkålssoppa och pannkakor :)

Onsdag moron vaknade jag upp med ont i halsen och förkylning :(

Vila vila vila

Henrik kom äntligen hem på torsdag kväll!

På fredag efter jobbet gjorde vi en av våra topp tre mest spontana grejer. Vi bokade tågbiljetter upp till Östersund, packade på en timme och drog sedan med både slalomskidor och längdskidor i bagaget.

Vi hade lite gamla SJ-poäng som bejövde användas innan året är slut så vi passade på att handla lite i bistron på vägen upp också. Jag testade bla deras pannbiff-smörgås. Den får bra betyg. Grovt bröd, lök, pannbiff och rödbetssallad, lite juligt sådär.

I Stockholm bytte vi till nattåg och gjorde oss klara för natten.

Kl 7 stod vi i Östersund :)

Sen åt vi frukost på pressbyrån innan macken öppnade så vi kunde ta oss till hyrbilen och köra till Vemdalsskalet som bjöd på härligt vintrigt väder och bra uppvärmning av slalom-låren inför 

Japan.

På kvällen drog vi på oss längd-utstyrseln och tänkte åka elljusspåret, men det var släkt. Så vi åkte i månens sken och gissade vart spåren (som ändå var nästan obefintliga) gick. Det gick ganska bra ändå.

Därefter gjorde vi oss fina och åt vi årets första julbord.

Söndagen blåste det ganska hårt så efter första åket stängde den stora liften, så det fanns bara en mindre backe med släplift att tillgå. Vi åkte ett par åk men körde sedan vidare till längdspår och åkte en mil i otroligt vackert landskap. Där fanns det både dagsljus och spår, till skillnad mot kvällen innan, mycket lättare.

Måndag morgon kom vi så rullandes med tåget, något försenade, men ändå hyffsat med tanke på att Gorm hade dundrat in över södra Sverige. Nattåget som vi mötte var 3 h försenat. När vi sedan skulle köra bil hem sista biten var det dock lite mer äventyr. Det låg fallna träd lite här och var men som tur var hade de hunnit röja ena körfältet överallt. kl 8 var jag på jobbet och en ny vecka tog fart.

Nu är det onsdag och idag smygstartar jag träningen i hopp om att förkylningen vill ge sig. Det blev ett pass på gymet med bl.a. 50 kg i knäböj! Tjohej! Japan - here I come!