Half evil

Igår direkt efter jobbet mötte jag och Henrik upp Isak och Anna på gymet där de skulle köra ett kettlebellspass. Vi började med att gå igenom lite teknik och olika övningar sen började vi för att totalt göra 333 repetitioner, kallat en half evil. Dn evil är 666 repetitioner. 

Passet var jättekul och gick igenom hela kroppen. Idag har jag en del träningsvärk i sittmuskler, mage och axlar. Jag har också ömma punkter på armarna efter att kettlebellen slog mot armen i vissa övningar, blir nog bättre när tekniken kommer. Det var ett pass som jag gärna kör igen. 

Nu sitter jag och Henrik i bilen på väg till Göteborg :)

Jazz

Idag blev det en tur till Norrköping efter jobbet. Först åt vi och tog en öl på Saliga Munken. Mycket trevligt ställe som jag inte varit på förut, vilken miss. Många goda ölsorter att välja på och husmanskost för 79kr. 

Sen gick vi vidare till Crescendo där det var jazzkonsert. 

Ett band från Stockholm som spelade covers av kompositören och pianisten Horace Silver. 

Vad härligt det var med livemusik, och det var en mycket lyckad kväll. 

Snabb summering av veckan som gått

Ja, nu var det längesen jag uppdaterade på bloggen. Har visst haft huvudet på annat håll. 

Sen sist så har det varit en andra pannlampejakt. Den här gången skulle vi samla på oss ubåtar och besättningsmän längs med tre banor som skulle cyklas två varv vardera. Jag började cykla bana c och det var både jobbigt och klurigt, och ganska lerigt. Jag tyckte att set var en ganska lång bana och bävade för att set var ett varv kvar och två banor till ytterligare, men kämpade på. När jag gjort två varv på c så ser jag att nästan alla kommit i mål och blir jättebesviken och fattar inte hur långsam jag kan va, men jag kämpar på och tar två varv på bana a. Tillslut är det vara två varv på b kvar, men då ser jag en bit in på den banan att den korsar c-banan, och jag förstår att jag cyklat fel varje varv på c och fått med bana b i bara farten. Så jag är färdig, och har desdutom under tiden lyckats hitta en ubåt och en tillhörande besättningsman. Jag kom inte sist den här gången och fick desdutom poäng för ubåt och gubbe :). 

Torsdag blev det ingen tärning utan bil ner till Karlshamn direkt efter jobbet. Helgen blev lugn och ingen träning fredag eller lördag heller, men däremot god mat och trevligt umgänge hos vänner. Söndagen spenderades först i svampskogen där vi hittade mer trattkantareller som nu är torkade och sen hem till Linköping igen. På kvällen var det skönt att ta en löprunda. Jag sprang i lugnt tempo och avslutade med den långa och branta backen som är ett stravasegment. Blev en runda på ca 5 km, men har inte hunnit läsa in den för att kolla detaljerna. 

I måndags var det kör igen, och ny är det härliga jullåtar som gäller. Snart är det ju äntligen jul :). 

Idag blev det lite normal träning. Jag var länge på jobbet och var både sur och trött, och lite höstdeppig när jag kom hem i mörkret. Så det var verkligen svårt att motivera att gå iväg och träna. Men vi sprang till gymet, och när bi började närma oss så kände jag mig mycket piggare, så det blev en lite längre runda. På gymet blev det först tre set marklyft á 25, 35 och 40 kg. Sen knäböj, 20, 30 och 2x35 kg. 

Avslutningsvis bänkpress på 20, 25 och 2x30. 

Sen löpning hem igen. Jag var så mycket piggare på hemvägen, förutom sist 500m då jag var sååå hungrig. Som tur var hade vi kött, typ pulled pork, på spisen som vi sen åt tillsammans med grönsaker och i ett tortillabröd som tacos. 

race-rapport

När jag fyllde år i augusti fick jag en jättebra present av mamma och pappa, en trerätters middag. Så i fredags kom mamma och pappa på besök för att vi skulle gå på restaurang. Jag hade bokat bord på Kniv Å Gaffel för det var typ tre år sen jag var där senast. Till förrätt tog jag pilgrimsmusslor med jordärtskockskräm, till huvudrätt blev det sjötunga och någon rotfruktsgryta typ. Den var mindre god, fisken var lite torr på ytan och grytan smakade inte så mycket, så inget jag rekommenderar där direkt. Sen kom vi till desserten, det blev en hallon och lakrits semifreddo. Den var bättre däremot :)

Mamma och pappa åkte hem ganska tidigt, de skulle ju ända tillbaka till Hjo. Så jag och Henrik fick en lugn fredagskväll med lite Atleterna och Walking Dead och jag laddade upp inför lördagens tävling, xc-race.

Lördag morgon var det helt okej höstväder och jag laddade med gröt.

Josefin hämtade sedan upp mig 10:50 så vi hade god tid på oss att värma upp, hämta nummerlappar, kissa och lämna in värdesaker. 

Kl 12:00 gick starten. 

Det började med att min klocka hade tappat bort sateliterna och inte ville starta, sen var det jättemycket folk i starten så att det var trångt och blev lite flaskhalsar så att det blev lite gång på några ställen.

 Men jag kunde smita förbi ett par stycken ganska fort. Men relativt snabbt in i loppet fick jag den där magkrampen som jag har känt tidigare under löpdelen på triatlon. nedre delen av magen krampar, så jag kunde inte springa på som jag ville, men jag försökte andas bort det. Det gick sådär, inte förrän sist halvan på andra varvet började det släppa och då kunde jag springa på lite mer och springa om två tjejer som sprungit förbi mig innan när jag haft ont.

Men banan var jätterolig i övrigt och det var trots magen jättekul att springa. På sina ställen var det lerpölar man skulle igenom, men det var i alla fall inte något vattenhinder.

Det var mitt första terränglopp, men definitivt inte sista!

Skorna funkade faktiskt bra fast jag inte hade sprungit mer än 3 km i dem innan, fick bara en liten blåsa på ena hälen och lite ömma och trötta hälsenor och fötter. Nu är jag sugen på revansch på Axa fjällhalvmarathon nästa år, eftersom jag blev sjuk senast jag skulle försöka mig på det.

På eftermiddagen var det tårtkalas hos en kompis som fyllt år. Det kändes väldigt passande att få fira första terrängloppet med tårta. Innan vi gick hem från tårtkalaset beslutades att söndagmorgonen skulle inledas med simning och sedan brunsch.
Så söndag morgon möttes vi upp i simhallen 8:30 och simmade och hade kul, det blev runt 850m och  massa åk i rutschkanorna.  Sen passade det finfint med brunsch på Cocciolata.

Idag blev det min vanliga löptur innan kören. Det kändes jättebra i benen, och skönt att springa på asfalt, med dämpade skor och inte 10 km utan mer lagom 5km. Det är visst så man ska göra för att en löprunda ska kännas lätt och härlig, att springa 10 km i skog i tävlingstempo passet innan :)

Bilderna från loppet är antingen tagna av Henrik eller hämtade här.

Gym och nya skor

I tisdags vad det dags för ett pass på gymet igen. Jag och Henrik sprang dit och hem, vilket var bra uppvärmning och nedvarvning. Det var väldigt mycket folk på gymet och kö till alla stängerna så vi kunde inte göra precis som vanligt.

Passet bjöd på:

Marklyft 4 set á 20, 25, 35 och 40 kg. 

Bröstpress med hantlar 4 set á 9, 10 och 2x12 kg. 

Stående rodd 4set á 20, 25 och 2x30 kg.

Dips med gröna gummibandet ett varv. 

Sen löpning hem igen. 

I onsdags var det 25% rabatt på xxl så jag passade på att bl.a. fynda ett par terrängskor från innov8 under 500-lappen! 

Så idag efter jobbet blev det ett kort pass för att testa dem på skogsstig inför lördag då det är XC-race! Det blir nog kul men jobbigt i hela kroppen. Nu gäller det att ladda. Efter löppasset var vi på jobbet inbjudna att träffa ägarna över en bit mat. Det var trevligt och god mat. Fördelen med ett litet företag att man ofta får möjlighet att träffa både styrelse och ägare. 

Höst i en burk

ODet blev ganska mycket svamp i helgen ändå, så igår åt vi varsin rejäl hög med smörstekta kantareller och trattisar. Resten lade vi ut på ett bakplåtspapper och körde ett par timmar i ugnen på låg värme.

Så nu har vi en burk med härliga torkade terattkantareller. 

Idag var jag ganska stel i höfter och lår efter gårdagens långpass och när jag kom hem efter jobbet så var jag rätt trött. Jag bestämde mig för att skippa kören och ställde mig och lagade pannbiff till middag istället och lyssnade på en P3 dokumentär. 

Efter god mat satte jag mig och målade lite, men först pysslade jag ihop ett bords-stafli av två äggkartonger och lite silvertejp. Bilder kommer...

Innan läggdags blev det ett 30min yogapass med fokus på höftstretch. Nu känner jag mig verkligen inte lila stel längre. 

Regnigt långpass

Igår var det så himla härligt höstväder, så jag cyklade till en skog i ett motionsområde i stan och plockade svamp.
Det är så härligt att jag har en vanlig cykel nu som man bara kan sticka iväg med, och på vägen hem lämna utanför när man handlar.

Jag hittade faktiskt ganska mycket trattkantereller. Det var så att jag fick sluta leta till slut, för jag ville inte ha så mycket att rensa sedan, bara så att det räcker till en macka.

Idag klev jag upp ganska tidigt för det var ju dags för ett långpass med Nocout. Jag var lite nervös för jag har ju inte sprungit längre än en mil sen göteborgsvarvet tror jag. Men det kändes bra att passa på nu när ändå Josefin skulle med och när de nu har börjat med en grupp på 6:20-tempo.

Vi klev på en buss som tog oss en bit utanför stan och sedan följde vi östgötaleden hem. Totalt blev det en runda på 15 km, och det började inte regna förrän efter en timme i alla fall. Men det kändes mest friskt, för det var verkligen inte kallt ute. Vägen gick mest på stigar och de hade mycket hala rötter och flera ställen med stora lerpölar, så tempot inne i skogen blev mycket långsammare än 6:20. Men det var bra, eftersom det var första långpasset på länge. När jag var hemma kände jag av trötta höfter och det kändes att det var längesen. Men oj vad kul det är att springa tillsammans i en grupp, man tänker liksom inte på att man springer.

Nu ska jag och två kompisar åka ut i skogen och kolla om vi hittar lite svamp.

Kunskapsbaren

I torsdags direkt efter jobbet cyklade jag ut till Tornet i Linköping där HiQ bjöd in till Kunskapsbaren. Det hela började med macka och kaffe och sedan lite inledande snack med HiQs VD i Gbg om kvällens tema, att vi går mer och mer mot ett tjänstesamhälle. Sedan delade vi upp oss och gick till olika föreläsningar. Jag hade anmält mig till Användare och upplevelser och föreläsningen hölls längst upp i Tornet, med en fantastisk utsikt över Linköping.

Själva föreläsningen var jätteintressant och gav tankar som jag kände att jag kunde ta med mig och applicera på min verklighet.

Efter föreläsningarna bjöds det på mat och dryck och sen fick man gå runt och mingla och testa olika nya tekniska prylar. Jag prövade bland annat VR-glasögon och provade på att åka berg-och-dalbana. Det var väldigt verkligt, och hela jag rörde på mig och höll på att trilla.

Sen testade jag Google Glass, som ger en bildruta i synfältet framför högra ögat. Spännande att se hur det ser ut i verkligheten, kan säkert bli en bra pryl i framtiden.

Sist under kvällen spelade Dregen

Igår jobbade jag sent och hann ändå inte riktigt klart, så jag fick ta igen lite idag på morgonen. Men till slut kunde jag slita mig igår och gick på AW med några kompisar på Horse & Hound. Vi käkade och drack gott. Sen var jag helt slut efter en intensiv vecka.

Idag ska jag bara njuta av fint höstväder, men i morgon blir det ett långpass löpning med Nocout, tillsammans med min kollega Josefin. Det ska bli kul, hoppas bara på hyffsat väder.

Pannlampejakten nr 1

Igår efter jobbet drog jag direkt till simhallen. Det blev totalt 1 km simmat och det kändes riktigt bra, och skönt att ha fått in lite rutin på simningen. Senast när vi var på Väggabadet i Karlshamn så testade jag ett par vändor att träna på andningsteknik. Det gjorde jag genom att först simma och andas på varannan, sen var tredje, var fjärde och så vidare tills jag prövade att ta ca 15 armtag mellan andetagen. Den övningen gör att man tränar både på att andas både på vänster och höger sida och att hålla andan lite längre. Efter att ha hållit andan i 15 tag är det väldigt skönt att gå tillbaks till var tredje. Jag tror att den teknikövningen hade gett lite resultat till gårdagens simpass.

Idag var det dags för första Pannlampejakten för säsongen, en tävling som MeraLera MTB anordnar: Den går ut på att man cyklar en reflexmärkt bana i en skog med lampor på cykeln, jag kör en på styret och en på hjälmen. Ibland är det också en twist på tävlingen så att det inte bara gäller att komma först utan kanske också tänka lite logiskt. Idag var det tyvärr ingen twist så jag ställde in mig på att komma sist och få lägst poäng. Det blev så att jag och en tjej till cyklade precis intill varandra båda varven, jag lite före. Men precis innan mål är det en raksträcka på grusväg och då passade hon på att köra om, så då kom jag nog sist trots allt. Men oj vad kul det var, fast svårt för det var sjukt mycket rötter och de var hala som tusan efter regnet. Om två veckor kör vi igen!

Kör idag igen

I kväll var det körövning igen, med en rejäl blandning i repertoaren. Allt från musikalmedley till julsånger. Härligt! Men jag var grymt trött på repet. Idag på jobbet hann jag inte alls göra allt jag ville få gjort, allt bara tog längre tid än planerat. Sen skyndade jag mig hem för att hinna med en löprunda innan övningen.
Det blev typ den vanliga rundan, ca 5 km på ca 30 min. Tog det ganska lugnt första kilometern för att försöka pressa mig och hålla ett högre tempo vidare under passet. Comfortably hard är ett uttryck som jag hört förr och som jag tycker passar rätt bra.

Idag hade jag förresten en vanlig cykel till och från jobbet! När vi var i Karlshamn i helgen så passade vi på att låna med Henriks mammas cykel hem, en röd, snygg, gammal men rejäl racer-Crecent, hem. Så nu kan jag susa fram igen utan att behöva släpa min racer upp på kontoret eller låna Henriks cykel.

Kultur och höstsol

I fredags åkte vi till Karlshamn direkt efter jobbet, med mountainbikearna inpackade i bagaget. När vi kom fram på kvällen åt vi pizza hemma hos några vänner. Det var gott att lyxa med lite pizza eftersom det är så sällan. Jag tog Hawaii som förr i tiden, ett säkert kort, och smakade lite på en kebab. Karlshamnskebaben fick faktiskt godkänt, det kan ju annars vara lite läbbigt, men här alltså helt ok, pizzadalladen likaså.

Lördagen bjöd på riktigt vackert höstväder med stålande solsken, det kändes inte som oktober direkt. På förmiddagen gick vi till simhallen som är nyrenoverad och crawlade. Det blev 800m för mig. Sen åkte vi ett par varv i vattenrutschbanan!  

På eftermiddagen åkte vi ner till stan för dagen till ära var det kulturnatten och firande av Karlshamn 350 år. 

Vi började med att hänga med på en stadsvandring genom stan, pensionärsvarning på den, men trevligt! 

Många museer var öppna och vi passade bl.a. på att titta in på punsch-museet. 

Idag på förmiddagen gick vi en tur i svampskogen och hittade bl.a. årets första trattisar. 

Sen tog vi en fantastisk mtb-tur på ca 9 km i en jättefin skog med bra stigar, och höstvädret bjöd på värme och strålande sol! 

Nu är energin påfylld igen inför en ny jobbvecka. 

Blöt aw, skumpa och mera mtb

I tisdags hade vi en riktigt blöt after work, och blöt innebär i det här fallet att vi var ett par stycken som gick till simhallen efter jobbet och simmade några vändor. Josefin (som vann triathlontävlingen i Ljung) gav lite feedback och tips kring crawlet, det var jättbra. Totalt simmade jag 1100m och sen avslutade vi med två varv i vattenrutschkanan :)

Efter badet gick vi och åt på grekisk restaurang. Det var både gott och trevligt, kul avbrott i vardagen, och jättebra att kunna kombinera träningen med en social aktivitet.

Igår var en lite speciell dag här hemma med många positiva nyheter, så jag och Henrik korkade upp champagnen, härlig känsla en onsdag som också var tvätt-dag.

Kommer väl berätta här framöver varför vi drack skumpa, men suger lite på den karamellen ett tag tror jag.

Idag blev det en tur ut i MTB-skogen tillsammans med Henrik och en kompis. Vi körde på bra och rundan blev 15km inklusive transport, så typ 9 km skog. Nu börjar det ju bli mörkt gaska tidigt så vi fick testa lamporna på slutet. 

I morgon efter jobbet åker vi ner till Karlshamn och tar MTB-cyklarna med oss. Det ska bli kul att testa lite Blekingestigar också, och så tror jag att vädret kan bli rätt bra där nere nu i helgen, med lite av värmen kvar.

Nu ska jag gå och packa ihop alla grejer som ska med inför helgen.