Långpass och halsont

I fredags följde jag med Henriks bror med familj till Barnens gård utanför Karlskrona och var med och lekte med barnen. Vi tittade på gulliga djur, sprang i labyrinter, klättrade på hinderbanor och lekte i vattenlandet. Det var väldigt kul, även för mig :). 

När jag kom hem var jag helt slut efter att ha lekt och varit en hel dag i solen, så jag skippade dagens träningspass som skulle ha varit 8km lugn löpning. Jag hade ju lagt in ett mini-triathlon dagen innan också. 

På lördagen var jag däremot tillbaka igen och då var det långpass som gällde. Det var jättefint väder så det var jättehärligt att vara ute och springa i två timmar. Med ljudboken i öronen tog jag mig runt 16 km! Det var inte förrän vid de sista två kilometrarna som det började bli jobbigt, och då var det runt fotlederna som det kändes mest. Det är så himla lyxigt att få springa med havsutsikt!

På kvällen var det middag hos några vänner och alla var där, vi var nog 20 vuxna och 10 barn :). Helgen för östersjöfestivalen kommer nämligen alla Henriks vänner hem och det är tradition att träffas. Det blev en himla lyckad kväll och vi utan barn gick till och med en sväng på festivalen senare på kvällen.

I söndags tog jag det bara lugnt och det vara en familjedag med Henriks alla syskon med familj och barn. Skönt att inte behöva göra någon ting. 

Men igår vaknade jag med halsont :(. Trots vila och mycket att dricka är det inte bättre idag heller... Vet inte vad det är jag har fått för något, eller hur jag ska bli frisk. Jag planerar bara att ta det lugnt nu. Trist start på första dagarna av Henriks semester. 

Enda gången det är ok i halsen är om jag äter eller dricker. Igår kväll provad jag därför ett nytt "glass"recept. 

2 portioner:

Två frysta bananer i bitar

125 g gröna frysta ärtor

1 knippe mynta

1 msk agavesirap (jag hade ingen sån så jag tog honung istället)

Juice från 1/4 lime (hade bara citron hemma)

Mixa allt!

I helgen skördade vi också en del av våra gurk-plantor! De är jättefina, men eftersom det inte är slanggurkor så måste man ta bort skalet som är beskt innan man äter dem. Men då är de fasta och goda. Jag hoppas att de hjälper mot min förkylning :). 

Skate, intervall och triathlon

Under veckan är det mycket som händer i Karlshamn nu när Östersjöfestivalen, den årliga hemvändarhelgen, som verkar vara något riktigt speciellt för alla som kommer här ifrån. Men det är också samtidigt en skate-festival här under veckan. I tisdags kväll gick jag och Henrik dit och kollade på alla duktiga kids som trixade och det var viss någon liten tävling. Henrik studerade deras trick och listade ut vem som skulle vinna och jag studerad mest modet. Det verkar som att det nya nu bland skate-killarna är fiskemössa!! Det var faktiskt kul att kolla på dem grinda och göra ollies och allt vad det nu heter. Jag fick riktig sommarkänsla.

I onsdag stod det intervaller på träningsschemat. För att göra det lite roligare tog jag på mig mina snabba och lätta skor och sprang till löparbanan istället för skogen. Det känns nästan lite fuskigt, men intervallerna gick så mycket snabbare och det var jättekul!
Att springa på bana tycker jag är rätt skönt, och det känns som att det är lättare att springa med bra hållning, så  jag tror att det kan vara bra träning att göra det emellanåt.

Idag på förmiddagen prövade jag på att köra ett mini-triathlon själv för att testa på lite byten. Jag är nämligen lite sugen på att hinna med en triathlontävling innan säsongen är slut. Det är en i Åhus 8 augusti, men jag vet inte om den hinns med...
Men nu har jag i alla fall testat alla grejer och gjort bytena. Eftersom jag var ensam så vågade jag inte simma så långt utan jag plaskade bara längs med stranden ett tag innan jag gick över till cykeln. Det blev 1 mil cykel och 2,5 km löpning. Sen härligt händ på stranden :)

Bra komplement

I söndags stod det vilodag på träningsschemat och det blev en lugn dag med förmiddagspromenad i solen och sedan tittade vi förbi några loppisar för att se om det fanns något kul, men vi hittade inget. På eftermiddagen kände vi ändå för att hitta på något mer så då packade vi in kajaken i bilen och åkte ner till havet. När vi skulle iväg hade det börjat blåsa en del så vi fick hålla oss nära land och det blev en ganska kort, men trevlig kajaktur.
Kajak är en väldigt bra komplementträning till löpning, eftersom benen får vila men man samtidigt stärker upp bål och rygg.

Idag började vecka två på träningsprogrammet och 10 km stod på schemat. Det var riktig sommarvärme ute och soligt på förmiddagen men med ett tunt linne och keps på så gick det ganska bra. Men det var riktgt svettigt! Jag känner ju att jag inte springer lika snabbt som jag har gjort tidigare, när jag har sprungit oftare. Men idag kände jag faktiskt att det går framåt och att jag förbättras och börjar bli snabbare, det var himla härligt.

Kilometrarna tickar in på kontot

Den här veckan har träningen flytit på bra och det har blivit 4 pass och totalt 35km!

I måndags sprang jag ju som sagt 8 km i vad som ska vara ett behagligt tempo, det blev till slut något långsammare än planerat, 7:26 min/km.

I onsdags var det dags för ett intervallpass. Upplägget var 2km uppvärmning följt av 4x100 meter stegringslopp. Sedan 3 intervaller á 6 minter med 2 minuters vila mellan, avslutat med 2km nedvarvning.

Intervallerna skulle springas mellan 6:05-6:25 min/km. Eftersom jag sprang dem i ett löparspår som är relativt kuperat så var det svårt att hålla koll på klockan hur jag låg till eftersom det kunde vara mycket uppför ena halvan av intervallen och sedan mycket nedför andra halvan. Men jag sprang i alla fall så att jag var väldigt trött på sista intevallen, och mer kan man ju inte begära :). Snitt-tempot landade runt 6:23 per intervall.

I Torsdags var det välförtjänt vila som stod på programmet, men jag ville ändå hitta på något att göra. Jag hittade lite enkel hemmaträning av Blossom som jag testade. Det var ett flex-program (http://www.dn.se/sport/enkel-traning-med-blossom-del-1-flexibilitet/) inriktat på rörlighet och stretch som jag gjorde alla tre set av och sen testade jag styrke-delen (http://www.dn.se/sport/enkel-traning-med-blossom-del-2-styrka-och-uthallighet/) som bestod av armhävnigar och benböj 10-1/1-10, där man gör 10 armhävningar följt av 1 benböj, 9 armhävn. följt av 2 benböj osv. Det gjorde jag bara ett set av. Det var rätt jobbigt och så har jag fortfarande lite ont i ena handleden efter cyklingen.

Dagen efter kände jag av i baksida lår efter stretchingen i flex-programmet (välbehövligt alltså, ska göras igen!) samt i axlar av armhävningarna.

Fredagens pass skulle vara 8 km på 56-59 minuter, men jag kände mig väldigt trött i kroppen. Efter lite lite pepp från Henrik så gav jag mig ändå ut på en lite kortare runda. Det kändes trots allt bra när jag sprang, men jag vände hemåt efter 6.6 km på 48 min.

Igår var det helg och äntligen härligt och varmt väder! Till lunch köpte vi med oss sushi och tog båten ut till kastellet där vi hade lite picnic. 

På eftermiddagen tog vi en match i minigolf. Tyvärr vann Henrik stort 24-39 men jag skyller på solsting. På kvällen var jag väldigt solbränd i ansikte och i t-shirt-ringningen. Nästa gång vinner jag lätt över honom!

När vi kom hem vilade vi lite i soffan efter all sol och sedan skulle vi båda ge oss ut på ett långpass. Jag skulle springa 13km och Henrik siktade på 20km. Jag tog sällskap av en ny ljudbok i öronen. Det tycker jag hjälper väldigt mycket när jag ska springa så länge. 

Efter 11 km började det vara tungt i knäna och efter 12 fick jag stanna lite och stretcha. Men jag klarade att spring hela 13 km och var i mål på 1h 37min. Vi kom hem ungefär samtidigt och slängde sedan ihop en sommar-couscous och grillad lövbit. Som tillbehör hade vi också syrade grönsaker som jag gjorde igår med inspiration av Ernst :).

Nu är träningen inför Lidingöloppet igång!

Igår var det dags att kicka igång träningsprogrammet inför Lidingöloppet, 30km, den 26 september.

På Jogg.se har jag tidigare följt träningsprogram, både för milen och för halvmara tidigare och tycker att de är bra. Men de har inget specifikt program för 3 mil, så jag har valt att följa marathonprogrammet, under 4h30min. Jag tänker mig att det motsvarar ungefär det tempo som jag vill klara att hålla under 30 mil och innehålla många långpass, vilket jag tror blir en bra förberedelse. Alternativet hade varit att köra på ett program för en halvmara, men då får jag inga långpass i närheten av 30 km, vilket jag tror behövs för att vara optimalt förberedd inför Lidingö.

Första passet skulle vara 8 km i 6:45-7:15 tempo. Det kändes inte helt lätt när jag började springa, tungt och långsamt gick det. Men jag valde att vara snäll mot mig själv och vara glad för att jag i alla fall var ute och sprang och att om det gick långsamamre än planerat så gör inte det något.

Bitvis kände jag dessutom av ena knät under knäskålen, då var det bara att försöka springa lite mjukare och inte pressa. 

När jag hade sprungit 4 km ungefär kände jag mig ganska trött och seg och jag hade hållit ca 7:20 tempo hela vägen, men ok, jag springer ju i alla fall! När jag var inne på min 5e kilometer var vägen platt, rak och asfalt, så då var hastigheten helt plötsligt lite högre, med samma ansträngning. Det kändes bra! Då kunde jag också tillåta mig att tänka på hur långt det var kvar och snart var det bara 2 km kvar. Det klarar ju jag, snart hemma!

När jag var hemma och klockan stannade på 8 km kände jag mig trött och lite öm i fötterna, men väldigt nöjd!  Första steget mot nästa del av klassikern taget :).

Idag har jag bara vilat träningsmässigt, hade gärna tagit en kvällspromenad men då kom regnet. Så såå sugen på det var jag visst inte. Mysigt att sitta i uterummet nu och höra dropparna slå mot taket. 

Idag har jag också färgat ögonbrynen. Tänk att jag vågade!

Det känns lite skumt att ha två streck i pannan som guppar när jag pratar (och ser mig i spegeln samtidigt). Om jag ska beskriva känslan, så är det som om någon har ritat en mustasch på mig. 

Men efter att ha tittat mig i spegeln och på kort på mig själv så börjar jag vänja mig, och jag är väldigt nöjd. Färgen blev jättebra och väldigt nära min hårfärg, så det känns naturligt.

För övrigt är ju ögonbryg en ganska konstig företeelse, att man kan uttrycka så mycket med dem...

Vansbrosimningen 2015

I fredags morse tog jag tåget till Linköping för att mellanlanda innan resan fortsatte upp till Vansbro.

I metron på tåget fick jag den här varningen :

I Linköping lunchade jag med mina gamla kollegor. Det var mycket trevligt och kändes nästan helt som vanligt. Sen roade jag mig ett par timmar på stan i den helt otroliga värmen! Efter ett par affärer kände jag mig nästan snurrig av värmen så då var det dags för ett obligatoriskt stopp på Bosses Glassbar där jag tog en bägare med två kulor och sedan satte mig i skuggan i gräset nedanför kyrkan. det var väldigt härligt och lite trevligt att bara sitta och jag fick lite flashbacks från när man var student i Linköping och hade all tid i världen.

Efter att Josefin hade jobbat klart packade vi ihop oss och åkte ut till Svartåfors för lite bad och grill. 

Det var en jättehärlig och varm kväll. Efter en grillknytis med några vänner åkte vi hem i tid för att kunna vara utvilade inför dagen D.

Vi laddade med en frukost på balkongen, sen packade vi det sista och satte oss i bilen för att åka ca 4 h upp till Vansbro.

När vi var framme i vansbro var det jättevarmt ute och vi gick vägen från parkeringen bort till målområdet. 

Där försökte vi hitta någon mat att få i oss, men i värmen var det svårt att känna hunger. Det blev till slut en hamburgare och en nektarin till lunch. 

Sedan gick vi ett varv i målområdet för att bestämma vart vi skulle mötas upp efter målgång innan vi hämtade ut våra startkuvert. Solen stekte verkligen och vi var lite oroliga för att bränna oss när vi stod i kö och sen skulle gå bort till starten.

Framme vid starten hittade vi en liten ledig plätt i skuggen nästan nere i ett dike där vi vilade lite och förberedde oss innan det var dags att ta på sig våtdräkterna.

När våtdräkterna var på var det nästan olidligt varmt, och innan start var vi tvugna att stå i solen, jag kände mig nästan lite snurrig.

15:33 gick vår start och då fick startgruppen börja gå mot startfållorna som ledde ner mot vattnet. Tidtagningen startade när man andra gången la handen mot en platta och då var det bara att jogga ner i vattnet. Först kändes det lite kallt, men det var mest behagligt att få komma i. Återigen hade jag tur med klassiker-vädret. Det var nog säkert 20 grader på ytan och 18 grader i resten av vattnet, perfekt! I och med att inte alla i gruppen gick i vattnet samtidigt så var det inte knökfullt utan det gick bra att simma sin egen väg.

Loppet gick jättebra och jag fick ett bra flyt i simningen direkt. Jag försökte att inte tänkta så mycket på djup och obehag och det gick bra att stänga bort de där tankarna så jag fick inte panik någon gång. De första två kilometrarna var ju medströms, jag vet inte om jag direkt kände det, men det kändes ju att man  simmade i ett bra tempo. Jag försökte att simma lugnt och inte ta i för mycket för att vara säker på att orka sista kilometerna motströms. När jag hade ungefär 1250 meter kvar kände jag mig lycklig och log i vattnet när jag simmade för att det gick så himla bra, då började jag tänkta på att jag nu kunde börja ta i lite mer så att jag verkligen skulle vara trött när jag kom i mål. Vid 1000 meter kvar svänger man av in i Västerdalälven och vattnet blev motströms, det kändes att det blev lite kallare och det kändes som att jag såg vattnet strömma mer mot mig under vattnet. Nu såg jag när jag tittade upp mot land när jag andades att jag inte simmade med samma fart, men jag kände mig pigg och kunde ta i lite mer. Nu var jag tvungen att se upp lite mer vart jag simmade för att det började bli lite trångt och jag ville inte få en bröstsimsspark i ansiktet. Längs med bryggan var varje 100m utmärkta och med först 500 sen 200 m kvar tog jag i mer och mer. Det var jättehärligt att spurta upp mot målet. När jag klev upp ur vattnet var jag jättesnurrig, men kände mig helnöjd! Efteråt fick jag veta att jag simmat på 01:02:21!! Jag är sååå himla nöjd. När jag hade gissat innan hur snabbt jag skulle simma så trodde jag att men 1 h och 20 min borde jag klara, och det gjorde jag ju, med råge!

Efter loppet var det så himla härligt att det var en så varm och härlig sommarkväll och när vi kom tillbaka till Linköping på kvällen så satt vi och njöt på balkongen innan vi gick och la oss.

Nu idag tar jag det bara lugnt och i eftermiddag går tåget tillbaka hem. 2 av 4 delar av en svensk klassiker är avklarade!

Sol, löpning och simning

NI måndags fick jag äntligen till ett löppass över en mil, det var längesedan. Jag drog iväg helt utan ambition att springa snabbt och tänkte bara att det skulle kännas avslappnat. De första 7 kilometrarna förvånade jag mig själv och sprang en bra bit under 7 min tempo. Det trodde jag inte efter rundan jag tog i fredags då det kändes jättetungt och jag låg runt 7:30 tempo. Men sista kilometrarna var det lite trögare igen, förståeligt. Det var även lite mer kuperat på slutet. Sista två km kände jag mig lite sliten och kände av ngt i båda knäna. Det gäller verkligen att komma igång varsamt med löpningen och komma ihåg att stretcha!! 

Det känns så himla lyxigt att kunna springa med havet precis bredvid!

Nu prunkar det i trädgården och det finns mycket som går att äta av. Två favoriter är myntan som jag häller hett vatten över och gör te eller har i kallt vatten i kylen eller i en somrig bulgur, det andra är potatisen som är så fin, utan något skal att prata om och som är god både nykokt, kall, stekt och grillad.

Så himla skönt att sommaren äntligen tittar förbi också, så det blir en del häng på altanen med tomaterna som sällskap.

I går var det simträning i havet igen. Så härligt! Det mesta jag har simmat på ett pass är 2 km, men jag hopppas att jag är förberedd inför Vansbro ändå. Igår övade jag bland annat på att simma i temperaturskillnader. När vi simmade över viken från en strand till en annan så var det mycket kallare i mitten än möte vid bryggorna. Jag tänker att det kan bli något liknande när simningen går från Vanån till Västerdalälven som brukar vara kallare (och motströms).

Idag har jag spenderat dagen tillsammans med svärföräldrarna å en otroligt härlig strand utanför Åhus.