Förkylningsvecka

Ytterligare en vecka har gått och inte många knop har blivit gjorda. Var ju som sagt i Tyskland med jobbet och vi kom fram runt 18 tiden på kvällen så då hann vi bara landa och sedan ut och äta. Det blev wienerschnitzel med ompa-ompa musik som ackompanjemang, på Hofbräuhaus. Nästa dag direkt ut till kunden och efter lunch till flygplatsen och jag var hemma runt 21:30. 

Marien-platz

När jag vaknade på lördag morgon hade jag ont i halsen och en förkylning var på intågande. Det blev ganska mycket soffläge hela helgen. Men på lördag lunch gjorde vi lite bröllops-rekande och åt lunch ute. 

Enda gången jag lämnade soffan i söndags var för en lugn promenad i vackert höstväder. 

I måndags kunde jag gå till jobbet i alla fall men var helt slut när jag kom hem så det blev ingen kör. Även tisdag och onsdag var vilodagar. Idag känner jag mig lite bättre faktiskt, så nu hoppas jag att jag snart är frisk. Jag blev nämligen moster igen nu i helgen och tänkte besöka underverket till helgen. Men då vill jag vara frisk. 

Marklyft-rekord

I fredags hade vi en skön hemmakväll och lyxade med fondue till middag. Henrik fick gå och träna ensam eftersom jag hade ganska så mycket träningsvärk efter torsdagens cirkelpass. Sedan såg vi på en film, det blev Prince of Persia. Det var helt ok, men ingen toppfilm direkt.

I lördags vaknade jag ganska tidigt och kunde inte somna om så vi steg upp och lagade dinkelscones till frukost (knäckebröden var slut!). Sen lyxade vi till det med ost och marmelad som pålägg :).

Efter att ha snabbstädat lägenheten så tog vi på oss löpkläder och tog en runda i en skog här i närheten. Det gick inte speciellt fort, jag hade träningsverk, gnällde över skor som klämde och behövde dessutom gå på toa. Men helt plötsligt sprang vi förbi en jättestor blomkålssvamp som vi plockade upp  och sprang med till starten, sen spang vi lite till och tog sedan med svampen i famnen och sprang hem. Folk tittade konstigt på oss som kom springandes med en så stor svamp..

På kvällen fick vi sedan midagsgäster och vi bjöd på grillade folieknyten med lax, potatis och fänkål bland annat, sen fruktsallad med grädde till efterrätt.

På söndagsmorgonen ringde väckarklockan innan 8 för jag skulle iväg på Yoga för triatleter med klubben. Det var superbra övningar för att öppna upp bröst och sträcka ut ben, rumpa och höfter! Efter lunch var det så himla fint väder ute, klart, 13 grader och soligt, så vi gav oss ut på ett långpass. Totalt blev det 16 km i strålande sol.

På kvällen var vi bjudna på middag hos min kollega. Det blev vegetarisk tacos med glutenfria hembakta tortillas och sen hade hon bakat en jättefin (men väldigt söt) Pavlova(?).  

Måndagen var sedan en lång dag. Jag hade med mig två matlådor, både lunch och middag och åkte direkt efter jobbet till Kyrkhult där vi skulle ha konsert med kören. Den blev bitvis väldigt bra, men lite här och där hände det grejer. Men vad energikrävande det är att sjunga långa stycken non stop i en timme efter en hel arbetsdag. efteråt däremot är man full av energi och det är svårt att somna.

Så igår var jag väldigt trött och det enda jag orkade var en långsam 30min promenad.

Idag däremot kände jag för att gå till gymet och väl där så började jag med marklyft och jag bara lassade på och lassade på. Det slutade med att jag tog 60 kg, 7 gånger dessutom :). Det kändes jättebra och jag kände mig stark. Jag tror faktiskt att det var personligt rekord. Tänk hur mycket jag hade kunnat tagit om jag inte småfjantat på de lägre vikterna innan ;).

Marklyft:

10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg och 7x60kg!

Knäböj:

10x20kg, 3x10x30kg

Bänkpress:

10x20kg, 10x25kg, 4x25kg

Rodd sittande:

 10x20kg, 3x27kg

Latsdrag:

10x17kg, 10x35kg, 2x10x27kg

Avslutningsvis körde jag 2 ggr 1:30min på stak-maskinen. Det var jobbigt överallt, men väldigt i magen.

Sen vill jag bara tipsa om lila blomkål, det piggade verkligen upp i en trist sallad :).

Nu är jag färdigpackad och sitter på tåget till jobbet, senare idag ska jag åka vidare till München, kommer hem igen fredag kväll, sent.

Körig vecka

Ja nu har det varit mycket kör ett tag. Hade ju konsert med extra rep inför den 3e oktober och nu på måndag har vi konsert igen.

Det var vanligt körrep i måndags och då var det det enda jag hann den dagen. Sen skulle jag upp tidigt dagen efter för att åka till Oslo på tisdagen. Det var ett kundbesök på ett tryckeri, vilket var väldigt intressant. Men 15h resa för drygt tre timmars möte är lite att ta i.  

I onsdags var det genrep inför nästa konsert men då åkte jag hem en halvtimme tidigare från jobbet och jag hann med ett kort med effektivt pass på gymet. Knäböj, marklyft, bröstpress och latsdrag. 

Kände mig glad och pigg efteråt. såna här dagar med tajt schema är det bra att ha mat färdig, men man får stå ut med att äta samma mat tre måltider i rad. Både hemma och i matlåda. Det gäller att laga god mat. Den här gången hade Henrik slängt ihop en kyckling i tomatsås med mycket koriander. 

Idag var Henrik bortbjuden på grabbkväll så jag roade mig med att boka in mig på ett pass på gymet. Jag ville testa deras cirkelpass. Innan jag gick till gymet så ringde jag och beställde sushi så att den skulle vara klar 19:40. Då skulle jag enligt mina beräkningar hinna träna och handla frukost innan dess. 

Passet var väldigt bra och det bestod av 13 olika övningar för hela kroppen som man körde 45 s var med 15 s vila, två varv, med uppvärmning och avslutning. Totalt 55 min.

Jag blev lagom trött i hela kroppen och svettades rätt bra. Enda negativa var att jag fick lite ont i mina tummar och handleder. Jag har inte riktigt blivit bra efter cyklingen, eller om det är något nytt nu. Kände av det igår också efter att ha gymat och sedan hållit i en körpärm i 2h. 

Tog en eftergymet-selfie. Sedan gick jag till Willys och köpte mjölk, yoghurt, kvarg och frukt. Exakt 19:40 gick jag in på sushirestaurangen och hämtade min låda. Välplanerat!

Sen hade jag en lugn tv-kväll med Bron säsong 3 som underhållning. 

Jag lyxade med lite härligt granatäpple till efterrätt för att boosta med lite antioxidanter.

Klubbmästare!?!?

Halloj!

Igår var en fullspäckad dag som började lugnt på stan med lite shopping när affärerna öppnat. Jag hittade ett par ursnygga skor så att jag kan känna mig redo för hösten och sen fyndade jag en topp och en klänning på rean på MQ.

Därefter åt vi en snabb lunch innan jag var tvungen att packa ihop mig för att åka till Väggahallen, kl 13 var det nämligen preracemöte inför klubbmästerskapet i KSK Triatlon. Det var totalt 15 män och 5 kvinnor som startade och jag var tidtagare i heat 1 och tävlade i heat nr4.

Tävlingen började med 150m simning följt av 4km cykling på spinningcykel och sist 1 km på löpband. Mellan simning och cykel stannade tiden för att alla skulle torka av sig och kunna gå i lugn och ro bort till cyklarna. 

I mitt heat var jag den enda som startade från pall och dök i, så det gav mig kanske någon meter, men i övrigt var de andra tjejerna väldigt snabba. Jag gjorde voltvändningar utom de två sista vändningarna då jag bara tryckte ifrån. Var osäker på om jag tjänade ngt eller bara blev trött av det. Men jag blev i alla fall trea upp ur vattnet. 

Tiden startade igen så fort man nuddade cykeln. Men min cykel hade någon ändrat höjden på sadeln på, så jag fick hjälp att sänka den men förlorade lite tid där. Det var otroligt jobbigt att cykla allt man hade i 4 km. Jag tror att jag var sist av cykeln upp på löpbandet, men jag var ju också sist upp på cykeln. 

Sen var det bara att springa så fort jag kunde på löpbandet. Återigen lite strul, jag var så trött så jag fattade inte att jag var tvungen att trycka på ok efter att jag tryckt in rätt hastighet. Jag försökte tre gånger innan bandet startade. Lite tid förlorade jag där med. Lyckades springa på typ 12,4km/h. 

Jag var helt slut när jag äntligen kom i mål. Åh vad jobbigt att maxa så i tre grenar, men vad roligt det var :). 

Efter tävlingen visade det sig att jag hade fått snabbast tid av någon outgrundlig anledning. Jag, och mina medtävlande var förvånade och undrade hur det gått till. Det måste hänt ngt med tidtagningen. Troligast är nog att jag hade tredje eller fjärde bästa tid. Men domaren sa att det var den tiden han fått rapporterad och tänkte köra på den. 

På kvällen var det sedan årsfest med klubben och buffé på hotellet. Under kvällen var det prisutdelning och då blev jag uppropad som klubbmästsrinna och fick ta emot guldmedalj. Det var lite pinsamt, men kul. Jag fick i och med detta även ta emot vandringspriset och äran att tillsammans med klubbmäsaren anordna nästa års årsfest. 

Det var kul att träffa lite fler av klubbmedlemmarna och lära känna dem lite närmare under kvällen. I bakgrunden visades live treaming av ironman på Hawaii. Det bjöds också på musikquiz. 

Idag var jag fylld av inspiration av alla duktiga människor i triathlonklubben. Det gjorde att jag gav mig ut på ett långpass. Jag sprang 14 km och det kändes riktigt skönt. Hoppas på att kunna hålla uppe den här känslan nu efter all träning inför lidingöloppet. 

Andra bullar

Den här veckan är det andra bullar. I tisdags när jag kom hem föreslog Henrik stt vi ska springa en halvmara nu i höst när vi ändå är i gäng, och han springer med mig igen. Jättebra idé, så nu ska vi bara hitta en som passar in en ledig helg. Så i tisdags innan middagen tog jag på mig löparskorna gör första gången sedan Lidingö och sprang en runda, 6,5 km på 40min. Det kändes väldigt bra :)

Här kommer en fin bild från Lidingöloppet också:

https://www.flickr.com/photos/lidingoloppet/21367397423/in/album-72157659126235838/

I onsdags gick jag till simhallen på triathlonklubbens träningstid och simmade i en timme. Det är nämligen så att det på lördag är klubbmästerskap, och då ska jag bara med. Tävlingen är inomhus och distansen är en tiondels olympisk. 150m simning, 4 km cykel (på spinningcykel) och 1km löning (på löpband). I onsdags tränade jag främst på voltvändningar, för jag tror man kan vinna lite fart på det, och lite på dyk från pall eftersom starten på lördag är därifrån. Det kändes väldigt bra att simma, men jag tror att det var första gången sedan Vansbro. 

Igår följde jag med Henrik till gymet, gå första gången på jag vet inte hur länge. Innan sommaren i alla fall...

Det gick väldigt bra och jag kände mig stark. Det kommer jag göra fler gånger i höst :). Nu har dock träningsvärken kommit, hoppas den lägger sig till i morgon och tävlingen!

Stilla veckan

Hela förra veckan var en enda lång vilovecka. Jag var väldigt trött, det var sista veckan med oregelbundna och tidiga arbetstider och Henrik var bortrest i Pakistan igen. Så det blev inte många knop gjorda, förutom två kvällar med Körrepetitioner inför lördagens konsert. 

I lördags däremot gick jag en sväng på stan och fyndade några ramar och ett par ljusstakar. Sen kom äntligen Henrik hem och då fick jag lite ny energi!

På kvällen var det Kulturnatt i Karlshamn och kören skulle framträda i en ny lokal. Vi skulle stå utspridda på flera våningar och sjunga ut över foajén. Det blev häftigt och otroligt bra :). 

I söndags rörde jag på mig typ för första gången sedan lidingöloppet. Först lite skogspromenad i det otroligt fina vädret, med lite svampplockning. Vi hittade både taggsvamp, kantareller, Karl-Johan och trattkantareller. Inte mycket men naggande gott.

Sen tog vi en promenad längs med havet. Det var härligt i solen och vi fick se en mink som tittade fram bland stenarna :)

På kvällen pysslade vi i köket. Henrik bakade korvbröd och grillade korv och jag tog hand om svampen och våra hemodlade chili. 

Det blev ett par nya köksgardiner ;)