tisdag 27 maj 2014

Racer?

Efter jobbet åkte jag till en cykelaffär för att kolla in utbudet på racercyklar. Har på sista tiden blivit mer och mer sugen på prova på det med. Det visade sig att de hade en relativt bra cykel på specialpris, och snygg var den också. Men tyvärr hade de den inte inne i min storlek, så jag ska återkomma nästa vecka. 
Det är en Nishiko pulse i knallgult. 

Ikväll blev det en sväng på gymet igen. Det var längesen nu men ländes jättebra. 

Dagens träning (set x reps x kg)

Marklyft:
1x10x20 
1x10x30 
2x10x40 
1x10x42

Bänkpress:
1x10x22.5 
3x10x30

Stående rodd:
1x10x20 
3x10x25

Militärpress:
1x10x10 
1x10x15 
1x10x17,5
1x10x20

söndag 25 maj 2014

Sol och vila

Sedan blodomloppet har det superbra vädret hållit i sig och jag har inte tränat ihjäl mig direkt. Efter en halvmara och ett mil-lopp inom en vecka kändes det skönt att ta det lite lugnt. 

I helgen har jag hunnit med att fira två födelsedagsbarn, äta middag och frukost på balkongen och varit ute mycket i solen.  Verkligen härligt, men nästa vecka så ska jag komma igång igen med träningsrutinerna och sätta lite nya mål. 

Ikväll tog jag och Henrik ner kajaken till Stångån och det blev en jättehärlig 6km lång paddeltur. Kändes bra i både bål och armar. Det blev ganska sent i säng igår så det var lagom med träning där pulsen inte blev så hög. 

I morgon är det ny jobbvecka och körträning. Men det är ju kristihimmelsfärd på torsdag, så en kort vecka i alla fall. Hoppas att solen håller i sig!

Den här helgen avslutas med en supergrön spenatdrink med inslag av blodgrape. 

torsdag 22 maj 2014

Blodomloppet

Idag har jag nog sprungit min värsta mil någonsin! Det var årets hittills varmaste dag, runt 25 grader och sol, och jag var törstig redan i starten.  När startskottet gick var det jättemycket folk och jag gick nog ut i ett för tufft tempo. Jag fick verkligen kämpa mentalt hela loppet med att inte ge upp och försökte i huvudet jämföra med Göteborgsvarvet. Men jag kände mig idag mycket tröttare än sista milen i lördags. Ungefär vid 7 km fick jag ändå in något form av flyt och blev lite starkare mentalt så att jag kunde pressa mig det sista jag hade. Jag såg redan från början av loppet att det inte skulle kunna gå att nå mitt mål, att komma under 55, så dagens mål med loppet blev att komma i mål under timmen. Sista kilometern såg jag att deg skulle bli tight men på talan innan mål såg jag Henrik som hejjandet på mig och jag kunde samla mina sista krafter och kom in på 59:40. Det är jag verkligen nöjd med eftersom jag dels har en halvmara i benen och denna hetta som kom idag!

onsdag 21 maj 2014

Rapport


Nu var det längesedan som jag skrev och jag har en hel halvmara att rapportera om!
Fick under fredagen, alltså dagen innan, reda på att jag kunde få tag på startbevis till Görbeorgsvarvet. Första reaktionen var ju att det var knäppt och att alldeles för spontant, men å andra sidan är det ju kul att springa varvet, med hela den folkfesten som det innebär så det gick ganska fort att bestämma mig för att, vi kör! Det kändes också spännande att se hur det skulle gå när jag inte tränat långpass utan bara kortare löppass, men mer styrketräning, och att springa helt utan press.

Dagen började med att vi åt en vanlig gröt, ägg och ostknäke-frukost i Hjo. Sedan tog vi bil till Skövde och därifrån tåg till Göteborg. Här nedanför är laddar jag mentalt på tåget.
Väl i Götet mötte vi upp komisarna som hade startbevisen, därefter var det lagom att ladda med lunch, kl 11.30 ungefär. Det blev en favorit i repris, sushi!


Jag startade sedan inte förränn kl 15:39 och vädret var både varmt och soligt. Men jag laddade upp med vätskeersättningstablett i vattnet. Sedan ställde jag mig i bajamaja-kön i tid för att slippa känna den stressen, de köerna kan nämligen vara väldigt långa. Sedan satte jag mig i skuggan i skogen bakom mässhallen för att ladda upp inför starten. En timme innan start ungefär tog jag en banan och gick sedan och lännade in väskan.

När det var dags att ställa sig i startledet kände jag mig kissnödig, jobbigt, för det går inte att ställa sig i en 20-min bajamaja-kö. Så jag hukade mig bakom en buske och hoppades att folk hade vett att titta bort :). Sen kände jag mig redo för att ge järnet.
Precis innan start hörde jag mitt namn och en kollega hejjade på mig och gav en peppande high-five innan start. Sedan hörde jag startskottet och vi var iväg.

Det var ganska segt i starten och man fick anpassa tempot till det rådande, eftersom det var så mycket folk och ingen möjlighet att ta sig förbi. Det lättade sedan lite längre in i slottsskogen. Vid 2 km stod Frida och hejjade, det kändes mycket bra. Redan två km senare stod nästa hejjare, samma kollega som i starten plus en till. Jättepeppande!

Jag sprang på i mitt tempo och försökte springa så avslappnat jag kunde men såg på klockan att tiden inte var så tokig i alla fall. Första 5 km avverkade jag på ca 30:30 min. Gött.
Jag har aldrig njutit så av utsikten som jag gjorde i år på Älvsborgsbron, det var härligt.

Jag försökte slappna av i alla nedförsbackar och tror att det var där jag lyckades hålla uppe tempot. Vid 10 km såg jag att jag höll tempot fint, ca 1:00:50 där.

Sen tuggade det på, ganska varmt och mentalt tycket jag att det är som tyngst ungefär vid 12 km. Men när jag närmade mig bro nummer på kände jag mig fortfarande hyfsat pigg och tog bron i mitt eget tempo för att kunna njuta i nedförsbacken sedan. Vid 15 km hade jag fortsatt att hålla tempo och då fick jag vittring på att det här kunde bli rekord! När jag sedan kom förbi Nordstan stod tjejen vars nummerlapp jag hade och då ropade jag - det känns jättebra och kanske blir rekord!

Det kändes verkligen tungt på väg upp mot avenyn, men när jag var på toppen och vände kände jag att, det här klara jag, nu är det ju bara ett par kilometer kvar, och det gjorde jag. Den sista biten kände jag mig stark. Jag försökte räkna lite huvudräkning och kom fram till att jag borde slå rekord! Det var verkligen peppande. vid 19 km står återigen en av kollegorna och hejjar, och jag skriker att jag slår nog rekord. Sen var det ju bara att ge det sista jag hade. 


När jag kom in på sista hundra meterna gav jag verkligen allt jag hade och äntligen i mål så var jag helt slut och bara vinglade fram. Men det blev rekord och jag var supernöjd att det gick att springa 2 mil sådär spontant.

Ganska varmt i mål.


Efter loppet blev det grillning på en kompis balkong och så tog vi buss och tåg hem tillbaka till Skövde och bilen tillbaka till Hjo igen, hemma ca 01:00.

Dagen efter blev en lugn dag, ganska stela ben, men inte mer värk än i musklerna i alla fall. Den värsta åkomman jag drog på mig var väl solbrännan i nacken och på axlarna.
Både söndag och måndag blev vilodagar, vilket kändes välbehövligt. Men sedan var det ju dags för att ladda inför blodomloppet som är i morgon, torsdag.

Därför blev det ett jättekort! intervallpass igår och idag bara promenad till affären för att köpa planteringsjord.

Nu är balkongen full med pytsar med  frön av olika slag :). Om man ändå kunde bli självförsörjande på 5 morötter ...

I morgon är alltså blodomloppet. Då ska jag försöka komma under 55 minuter. Vi får se hur det går med det målet efter den här tävlingsveckan.

lördag 17 maj 2014

Rekord

Det blev rekord! Firades i mål med en pers-bets och kaffe. Längre inlägg i morgon om detaljerna. 

fredag 16 maj 2014

Spontant

Idag blev det ingen träning men jag kommer ta igen det med råge i morgon, det blir nämligen en spontan-halvmara. Jag fick en startplats till Göteborgsvarvet så i morgon kl 15:39 går min start. Målet är som vanligt att ta mig runt men siktar på att försöka slå min förra tid på 2h 13 min någonting. Det ska bli spännande att se hur det kommer kännas i år utan någon distansträning. Nu är i alla fall kläderna framlagda och jag är redo!

torsdag 15 maj 2014

På banan

Idag har jag sprungit intervaller på bana. Det blev 4 x 1000 meter där jag försökte springa i ett högt tempo från början och sedan öka.
Första 1000 meterna sprang jag på 5.38 minuter, den andra på 5.26 min, tredje tog 5,16 min och den sista sprang jag på 4,59 minuter.
Avslutningsvis sprang jag 400 meter allt jag kunde vilket tog 1.41 min.

Jag är mycket nöjd med dagens träning, det var jobbigt men jättekul. Intervaller passar mig bra mentalt att springa. Jag tyckte att de första två var ganska sega men sedan på tredje släppte något i benen och jag kunde kräma på lite mer. Skön känsla.

Hemma så laddade jag in passet på Strava för att se om tusingarna genererade några pokaler. Eftersom jag var första tjejen som sprungit banan så har jag nu Course Record!
Tyvärr hittar inte appen alla sträckor helt korrekt så jag fick nöja mig med att den tror att mitt snabbaste varv tog 5.05 min.


Till middag idag så provade jag att göra egna falafel med bröd och tzatziki. Det blev hur gott som helst! Det var inte så krångligt som jag tänkt mig och det blev väldigt gott.


onsdag 14 maj 2014

Styrkan sitter väl i håret?

Dagens träning blev ett styrkepass på gymet där jag körde varje övning i 5 set och 5 repetitioner på högre vikt. På marklyftet ökade jag mer än vanligt och lyfte i sista setet 55 kg men kände att jag till och med hade mer att ta av. Nu måste jag bli bättre på att ta högre vikter varje gång, jag kan ju! 
Kanske är det mitt nya schampo som hjälper till lite också ;). 
Dagens pass (set x reps x kg):
Marklyft:
1x10x20 
1x5x30 
1x5x32,5 
1x5x37,5 
1x5x40 
1x5x42,5 
1x5x47,5 
1x5x55 

Bänkpress:
1x10x25 
2x5x30 
2x5x35 
1x4x37,5
Dips:
4 st dips med gummiband 1 varv 
5x10x10 med dubbelt gummiband

Mage: 
Maghjulet 3x10
(Första gången jag orkar göra så många och bra!)

Innan gymet idag gjorde vi dessutom klart det andra snickeriprojektet till balkongen. Nu är det bara blommor och sol som fattas. 

tisdag 13 maj 2014

Spinning

Vad är det med vädret egentligen? Regnigt idag igen, så efter jobbet stack jag iväg till Friskis på ett spinning70-pass. Det var första gången jag provade spinning där och för övrigt var det nog ett år sedan jag spinnade senast. Passet kändes bra uppbyggt och med sjysst musik. Jag kände också att mountainbikecyklingen har gett mig lite riktiga cykelmuskler, för det kändes riktigt bra idag! Jag tog i under hela passet så att jag var riktigt slut under sista låten. Jag fick inte lika hög puls som jag brukar på spinningpass men svetten rann.  
Selfie med nöjd min på postkodlotteri-cykeln på väg hem från gymet. Nu är jag sugen på att skaffa en riktig racer :). 

Sista uppförsbacken innan jag kom hem höll nästan på att ta musten ur mig. Får se hur benen känns i morgon. 

måndag 12 maj 2014

Blodomloppsbanan och slutfix

Igår provsprang jag banan som blodomloppet kommer gå. Den kändes backigare i år än förra året men kul att man kommer få springa genom stan sista  biten. Det blev lite drygt en mil löpning igår med ljudbok i öronen :). 

Idag hade jag en välbehövt vilodag, jag orkade inte ens gå till kören. Det fick bli lite hemmafix istället. Jag var tvungen att spänna kedjan på cykeln, som senaste tiden hoppar nästan varje dag. Det sista jag tog mig för nu innan läggdags bar att höra klart mitt lilla snickeriprojekt, som inte riktigt blev som jag tänkt men fint ändå. Det är lite klurigare att snickra än att sy tycker jag, men det har väl med vana att höra som allt annat. Resultatet det ni på bilden och det föreställer ett litet hängbord till balkongen, lagom stort för två muggar. 

lördag 10 maj 2014

Gummiband och schlager

Dagens träning blev ett pass på gymet. Marklyft, dips, bänkpress och bosepscurl. Jag brukar ha väldigt svårt för att göra dips men idag hittade jag ett bra knep. Jag använde ett gummiband att sätta fötterna som avlastade lite vikt, det gjorde att jag kunde genomföra hela rörelsen på ett bra sätt! 

(Reps x set x kg)
Marklyft:
1x10x20 
2x10x30 
1x10x35

Bänkpress:
1x10x25 
3x10x30

Bisepscurl: 
1x10x10 
3x10x12.5

Dips: 
5x10x10 med gummiband

Ikväll blir det Eurovision song contest och varma mackor!

fredag 9 maj 2014

Ljudbok och Strava-rekord

I går var det fortfarande lite halvregnigt och jag kände mig lite småförkyld på väg hem efter jobbet, så gårdagens träning fick bli en rask promenad. Just nu provar jag på Storytel gratis i en månad så under promenaden lyssnade jag på en ljudbok. Det tycker jag är ett bra tips för att bara gå och glömma bort vad man håller på med. Jag var ute i en timme, men hade kunnat hålla på mycket längre eftersom boken var så bra. Jag rekommenderar varmt serien skriven av Kepler. Nu läser jag fjärde boken, Sandmannen. 
 
Idag kom jag inte ifrån jobbet förrän kl sex. Jag har haft mycket att göra i veckan och har rätt mycket nästa vecka också. Men väl hemma så käkade jag ett äpple, sen tog jag på mig träningskläderna och var redo för ett intervallpass. 
Jag blev ju tipsad om appen Strava. Den testade jag idag. I appen finns markerade sträckor där man jämförs med andra användare i löpning och cykling. Man kan få pokaler för om man är snabbast eller gör personbästa på dessa sträckor. 

Idag sprang jag intervaller på två sträckor,    ca 500m vid Tannefors slussar och en lång backe. Jag sprang båda intervallerna två gånger och en total sträcka på 6,2 km. När jag laddade in passet i Strava fick jag totalt 6 pokaler och bl.a. pokaler för course record på båda sträckorna! Ska absolut fortsätta försöka springa rekord på nya sträckor. 


onsdag 7 maj 2014

Regnig dag

Idag öste regnet ner hela dagen, så dagens träningspass blev en tur till gymet igen. Jag försökte lyfta lite tyngre än vanligt i fler set men färre reps, för att chocka kroppen lite. 

Marklyft:
1x10x20 
3x5x40 
1x5x42

Stående rodd:
1x10x20 
4x5x30  

Militärpress:
1x10x10 
1x5x12 
2x5x15 
1x10x17,5

Hantelpress:
1x10x10 
1x5x12 
2x5x14 
1x5x16

(set x reps x kg)



Jag hoppas att det kan vara väder för lite löpning i morgon!

tisdag 6 maj 2014

Toppar

Det var en välbehövd vilodag igår då jag hade träningsvärk i både rumpa och vader. Men efter kören, som gav mycket ny bra energi som alltid, så körde jag mitt stretchpass med fokus på löpmuskler.

Stretchprogrammet tycker jag fungerar superbra när jag har känningar runt knät och det innehåller stretch av:

  • Framsida lår
  • Utsida höft
  • Sätesmuskeln
  • Baksida lår
  • Vad
  • Hälsena
  • Höftböjaren
  • Smalbenets framsida
Idag är träningsverken nästan borta.

När jag kom hem från jobbet idag så hade en avi kommit på posten så att jag kunde hämta ut ett paket som innehöll tre nya sport-toppar! Jag har fått skämmas smått för mina gamla  sport-behåar eftersom några av dem har hängt med ända sedan lumpartiden. De fungerar heller inte att springa i eftersom jag får ont i axlarna av trycket som blir där när det guppar för mycket. På senaste tiden har jag haft en vettig löp-bh. Men nu ska det bli ändring, ut med de gamla och in med de nya! Jag har äntligen hittat modeller som passar mig och som dessutom var på rea :). De brukar ju kunna vara otroligt dyra annars, om man ska ha något vettigt som faktiskt gör sitt jobb.
Tre olika modeller:
- Ultimate gym bra, för gympass, med bl.a. ett clip för att hålla hörlurssladden på plats. Använde den på dagens gympass, både skön och snygg!
- Ultimate run bra, för löp-passen. 
- Active multi sports bra, för alla möjliga äventyr som jag kan tänkas utsätta mig för.

Nu känner jag mig grymt kittad och redo för en varm sommar med löp-rundor i bara sport-top.


Dagens träning blev ett snabbt pass på gymet. Kom iväg lite sent eftersom jag var tvungen att spänna cykelkedjan som hoppade tre! gången till och från jobbet idag.

Knäböj:
1x10x20 
1x10x30 
2x10x32

Marklyft:
1x10x30 
3x10x35

Bänkpress:
1x10x20 
2x10x30 
1x10x32,5

Stående rodd:
1x10x20

Maxade verkligen i marklyft idag!


Efter träningen blev det en grön drink med nässelpulver, macapulver, proteinpulver vanilj, en kiwi och tre cashewnötter. Kändes som en bra energigivande drink efter ett tungt pass :). 




söndag 4 maj 2014

Söndagsträning

Dagens träning skulle bli ett lugnt distanspass. När jag väl var iväg så såg jag på klockan att det gick i ett högre tempo än det brukar när det känns lika dant. Det var väldigt skönt att känna så, det gör det tydligt att träningen ger resultat. 

Rundan blev till K-Rauta och hem igen. Vi var nämligen tvinga att köpa några extra skruvar till ett balkongprojek som det kommer en rapport på senare när det är färdigt.  


Det ska bli väldigt skönt med vilodag i morgon. Då ska jag stretcha! Har mycket stela höfter och rumpa. 

Pyssel och hemmagym

Efter att ha kommit hem från Karlshamn så åt vi grön ärtsoppa till lunch. Det är verkligen bästa snabbmaten, både gott och nyttigt. 
Sedan gick vi till stan för att köps tyg. Vi tänkte nämligen sy ett förkläde till en kompis som fyllt 30. Han gillar cykling, så vi letade efter ett tyg med cyklar på och vi hittade ett jättefint.

Jag blev jättenöjd med resultatet!

När vi sytt färdigt drog vi till gymet, men väl framme så såg vi att det var stängt, vi hade tittat på öppettider på fel dag! Det var bara till att cykla hem igen. Det fick bli hemmaträning med kroppsvikt istället. 

Jag började med knäböj på ett ben, sedan dips bakifrån från en pall, sedan "grodan". Sista övningarna var axelpress och armhävningar. 
Efter träningen åkte vi till ovan nämnda 30åring och hade spelkväll. Det var jättetrevligt och jag tror att han uppskattade förklädet, han hade det nämligen på sig hela kvällen. Jag fick även tips om en ny tränings-app, Strava. Kommentar på den kommer när jag hunnit testa den. Nu är det verkligen skönt att det är en dag till på helgen kvar! I morgon blir det i alla fall någon form av distanspass.

fredag 2 maj 2014

Sköna maj

Igår blev det inget blogginlägg skrivet, jag fick ingen tid över till det, men här kommer en rapport.
I onsdags tog vi som sagt tåget ner till Henriks föräldrar i Karlshamn för att vara här över Valborg. Gårdagen började med en lugn frukost men sedan åkte vi till några kompisar som bor i hus. Där var vi utomhus hela dagen och jobbade. Jag plockade nässlor och bjöd på min beryktade nässelsoppa och Henrik hjälpte till med att riva en altan. Sedan klippte vi ned en stor buske och drog upp den stora roten och ytterligare en rot från en gammal björk. Det kändes väldigt härligt att få jobba med kroppen utomhus en hel dag.

Gårdagens träning blev sedan ett back-intervallpass.  Vi sprang lugnt till en skog i närheten där vi tog stigen 300 meter upp till högsta punkten och sedan lugnt ned igen, fyra intervaller, och sedan hem igen. Totalt blev det en runda på en halvtimme. Tyvärr kände jag av mitt högerknä, det gjorde jag även i onsdags. Ibland kommer det när jag försöker ta i. Jag har haft den känslan förr och vet att det beror på att jag har stela muskler runt rumpa, lår och höfter. Nu får det bli bättring på stretchandet.

På grund av ömt knä, men också trötta ben, tyckte jag att det passade bra med poweryoga som dagens träningspass. Det blev ett halvtimmes pass med fokus på höft-stretchande övningar! Jag hoppas att det kommer göra susen för knät.