Mountainbike i höstsolen

Efter jobbet blev det en tur med mountainbiken. Det var jättefint höstväder, ganska varmt och soligt. Perfekt för en eftermiddagstur i skogen.
Det är verkligen kul att cykla över rötter och stenar. 

Man måste koncentrera sig hela tiden, och känner inte hur jobbigt det är. Förutom på några ställen där det är svårt.
På ett ställe laddade jag inför en uppförsbacke och tog i, men så slog jag i trampan i en sten med en himla kraft och tvärstannade med cykeln och fick styret i magen och slog mig hårt i sadeln. Blä, det är inte kul när man trillar och slår sig. Som tur var gick det rätt bra idag, men jag blev lite trött i huvudet av det så sen blev det två snabba varv på den korta banan som inte är så tekniskt svårt, innan det blev hemfärd. 

När jag laddade upp passet såg jag att jag har tjejrekordet på Strava på just den korta rundan :). Det var ju en härligt pepp-känsla!

Nästa vecka är det premiär för MeraLeras pannlampejakten. Det ska bli spännande! Det var riktigt kul förra året och såhär gick det: http://www.meraleramtb.com/content/plj-2013-poangstallning-2721

Svamp och cirkelfys

Konserten igår var jättetrevlig och var starten på 50-årsjubileet som Tannefors kyrka firar under hösten. Det var flera körer och musiker med igår och en väldigt blandad repertoar. Det såg ut som att publiken uppskattade det. Det var också trevligt att få klä upp sig i glitter igen. 

På kvällen åt jag och Henrik fondue, såå himla gott. Sen kollade vi på film. 

Idag tog vi på förmiddagen en tur i svampskogen och hittade faktiskt lite kantareller, och en liten blomkålssvamp. Men sen blev vi ivägjagade av äckliga älgflugor! Det blev smörstwkta kantareller till förrätt och en höstig köttgryta till huvudrätt. 

Sen fikade vi hemma hos Henriks bror med fru vilket var mycket trevligt. 

Kvällens träning blev ett pass på Friskis & Svettis. Jag prövade cirkelfys för första gången. Det var ett jättebra pass med tre varv på tio olika övningar. Knäböj, plankan, burpees, magövning med medecinboll, stående rodd, ländryggsövning, utfall, armhävningar, kettlebell swing och sist en balansövning.

Väldigt bea träning för hela kroppen!

 

Träningsvärk

Efter gym kommer träningsvärk! Ja, i torsdags var det lite extra stelt att stiga upp ur sängen och att resa sig ur kontorsstolen efter en dag framför datorn. Men när jag kom hem mixade jag lite kikärtor till en falafelsmet. Den skulle sedan stå och dra i ca 40 min så då fick det bli en löprunda. 

Jag ville verkligen inte och sa det högt till Henrik, men han tjatade inte. Jag fick ta tag i mig själv och tänkte på en pepp-app som jag haft en gång med en mental coach med inspelade pepp-samtal. Och så tänkte jag på varför jag inte ville springa och kom inte med något bra argument, så jag klädde på mig och drog ut. 

Det var rätt tungt i benen men blev ca 5km på en halvtimme i alla fall. 

Efter falafelmiddagen var jag som förbytt. Jag hade hur mycket energi som helst och kände mig jätteglad. Tänk vad lite träning och mat kan göra!

Igår hade vi en jättelugn fredagskväll, med god mat och sen satt vi typ bara och läste tills jag somnade i soffan. 

Idag vaknade jag av att Henrik skramlade i köket och skickade in frukostbröd i ugnen! 

Strax ska jag till kören för i eftermiddag har vi konsert :). 

Tillbaka i gymet

Idag var jag äntligen tillbaka i gymet! Det  kändes väldigt bra, men jag tog det relativt lugnt eftersom man alltid får mycket träningsverk när det var länge sen sist. Men faktiskt så kände jag mig starkare i bla mage och armar än innan sommaren och det är ju grymt :).

Jag känner mig verkligen peppad för den här höst- och vintersäsongen då jag ska stärka upp hela kroppen inför nästa triathlonsäsong. 

Dagens pass blev (set x reps (10st) ): 

Knäböj

1x20, 2x30

Marklyft 

1x20, 2x30

Bänkpress

1x20, 2x25

Stående rodd

1x20, 2x25

Dips med gummiband

Maghjulet 

Kulmården

Det var så roligt att vara på Kolmården. Jag trodde verkligen inte att det skulle vara fullt så bra. Men det var lagom mycket folk, inga köer och djuren var verkligen på topp. Man fick se vargarna på riktigt nära håll vilket var jättehäftigt. 

Lodjuren såg vi först bara bakom ett träd, men sen skuttade mamma och unge fram och visade sig. Björnarna hade hela familjen framme och var så söta.

När vi kom till järvarna var det matdax och har har aldrig sett järvar så tydligt. 

Så fortsatte dagen och vi betade av djur efter djur och lyckades tajma några shower också.

Vi klarade oss dessutom ifrån regnet som inte kom förrän på hemvägen. 

På kvällen var jag helt slut av alla intryck, av all uteluft och att promenera en hel dag. Men jag körde ett yogapass med fokus på core. 

Igår efter kören blev det också lite yoga, men idag efter jobbet simmade jag. Det blev en dryg halvtimme och 1100m. 

Fredagsmys och ny energi

Igår var det så skönt att det var helg efter en intensiv jobbvecka. Det verkar som att det blir lite lugnare nu ett tag framöver.

Efter jobbet blev det en liten shoppingtur och jag hittade ett par jättebra höstskor som hade allt jag letade efter och dessutom till ett bra pris. Supernöjd!

Sen lagde vi god mat. Jag stod för potatisgratäng och Henrik lagade riktigt goda lamm-

Det var extrapris på ICA, så då gäller det att passa på. Det blev en riktigt god och lyxig middag och till det lyxade vi med ett vin som vi köpte i Frankrike, från 2002. Riktigt gott!

Sen kollade vi på film, det blev Snabba cash. Den var faktiskt ganska bra.

I morse sov jag ända till 9, det var längesen! Så idag känner jag att jag har lite ny energi. Jag fick också ett meddelande om att min syster med familj kommer på besök i alla fall. I fredags lät det som om det inte skulle bli något för att G var sjuk. Men han var pigg idag, så ikväll får vi besök och i morgon ska vi gå på Kolmården! Det är minst lika mycket för min skull som för barnens. Jag har aldrig varit där, så det ska bli jättekul.

Idag gick vi in i en djuraffär och köpte en ny kampfisk, en jättefin half moon. Så säg hej till nya familjemedlemmen.

På eftermiddagen tog vi också en MTB-tur. Åh vad roligt det var. Det var ett tag sen nu så lite ovan var jag allt, men jag  känner att jag har fått lite nya cykelmuskler sen sist så det gick nog lite snabbare på raksträckorna.

Nu väntar vi bara på att finbesöket ska komma!

Hängig

I lördags åkte vi som sagt till Uppsala och hade kräftskiva med Henriks familj. Det var mycket trevligt och bland annat hade vi en liten tävling där vi pysslade vi våra egna kräfthattar.

På söndagen var vi sedan fantastiska lekledare och gjorde en skatt som vi gömde i skogen. Barnen fick sedan leta efter en skatt som Kaninen och Lejonet hade gömt. Det var mycket spännande och nästan "lite läskigt".

Nu är skatten gömd!

"Kaninen och Lejonet" lämnade lite spår...

Vi hann också med en löprunda med Henriks bröder. Det blev en riktig "trail"-tur som gick i vacker skogsmiljö och i riktigt sommarväder.

När vi kom hem sedan på söndag kväll hade Karolina åkt hem igen, men lämnat efter sig lite spår. Förhoppningsvis betyder det att hon snart kommer tillbaka :). Det är alltid lika mysigt att ha besök av henne!

I veckan nu har jag känt mig ganska hängig, så jag har tagit det lugnt. I måndags promenerade jag till kören. Då passade jag också på att ta lite selfies till tävlingen på jobbet. Jag tog med en bro, en kyrka och en flaggstång.

Tisdag och onsdag blev det kvällspromenader på ca 6km.

Idag känner jag mig fortfarande inte helt pigg. Men det har varit mycket på jobbet nu ett tag och i morgon har jag ett viktig möte i stockholm, så tåget går 6:25. Men efter det kan jag förhoppningsvis känna mig ledig och pigga på mig i helgen.
Kvällens "träning" blev ett yogapass på 20 min, med fokus på core. Det kändes väldigt bra efteråt.

Dagarna går

Oj vad veckan gick fort! 

Tisdagen var en lugn dag, efter jobbet la jag mig i soffan tills Henrik kom hem. Han hade handlat och överraskade med tacos. Han vet vad som gör mig glad :). 

I onsdags hade vi strategidag på jobbet som avslutades med bowling och sedan pizza på kontoret. Det var en mycket trevlig kväll. Vi har dessutom dragit igång en olympiad på jobbet som ska pågå under hösten med olika grenar där vi tävlar mellan teamen. Bowlingen var första grenen, senare på kvällen hade vi också fussball-turnering. Mitt team vann båda grenarna. Under hösten pågår sedan grenarna selfies och klassikern som innebär att vi ska ta selfies tillsammans med olika saker på en lista och samla kilometrar i simning, cykling och löpning. Kul grenar som passar mig :). Sist avslutas olympiaden med en hemlig gren. 

På kvällen fick vi besök av Karolina igen. Som vanligt med cykel och fullpackad ryggsäck. 

I torsdags var sedan Mjärdevistafetten. Karolina fick en plats i vårt lag eftersom en tjej på jobbet blivit sjuk. Banan var 3,2 km och i vårt lag sprang jag på sista sträckan. Tiden blev 16:01 och det är jag jättenöjd med. Totalt kom laget på plats 15 av 38 mixlag. 

Såhär kul hade vi

Igår efter jobbet gjorde jag min plikt och gick och röstade. Såhär glad kan namn vara då. 

Sen på kvällen hade vi fest. Det blev tacos till middag och sedan härligt häng fram till tresnåret. 

Nu åker vi snart till Uppsala för kräftskiva med Henriks familj. 

Tävlingsrapport och dagarna efter

Lördag morgon steg jag upp efter åtta och käkade frukost som vanligt, men tog en extra macka. Sen fick vi snabba oss lite för att hinna få med alla grejer så att vi kunde vara på tävlingsområden i god tid innan sekretariatet stängde kl 10.
När vi kom dit var det mycket folk, men det gick smidigt att hämta ut startkuvertet som innehöll en grön badmössa, ett tidtagningschip och en nummerlapp med nummer 119.
Sedan skulle vi checka in i växlingsområdet, vilket var nytt för mig. visar väl på att den här tävlingen var lite mer seriös än den förra veckan. Då skulle man ha hjälmen knäppt och på huvudet medan en funktionär kontrollerade att bromsarna på cykeln fungerade. Sedan blev jag tilldelad en plats i växlingsområdet. Där var det ingen pinne att luta cykeln emot utan långa stänger där man skulle hänga upp cykeln på sadeln. Cyklarna ställdes varanna på ena sidan och varannan på andra med ca en halvmeter mellan sig. Där fick man en plats till höger om sitt framhjul till nästa framhjul.

Det kändes lite nytt och i och med att min cykel är ganska liten så hängde den lite dåligt på stången och framhjulet stöttade nästan inte cykeln, jag minns att jag funderade lite hur det skulle gå att ta ned och sätta upp cykeln i växlingarna.

Sedan var det så dags för tävlingen, det kändes lite pirrigt. Den här simbanan skulle ju gå i en ny sjö, med lite brunt vatten, och ut i mitten av sjön och runda tre bojer, men botten kändes trevlig i alla fall.
När starten gick var det massor med folk och alla trängdes så jag fick akta mig för att inte få sparkar i huvudet av bentag framför mig. Jag kände flera gånger hu långa armar crawlade ovanpå mig och jag nästan drogs ned. Det var lite obehagligt, men gick bra, så nu har jag provat på det också. Själva simningen tyckte jag gick jättebra, förutom att det var ganska trångt på sina ställen. Jag fick ingen panik och crawlade nästan hela tiden.

Sedan när jag till slut kom upp ur vattnet kände jag mig lite snurrig och då var det en ganska lång sträcka att springa innan man kom till växlingsområdet. Men då hann jag bli påhejad av både vänner och Herniks föräldrar. I växlingen var Henrik där när jag kom, men han försvann utan att jag märkte det. 

Det var lite klurigt att få med mig cykeln men det gick bra. sen var det även här ganska långt i växlingsområdet och man var tvungen att komma ut en bit på vägen innan man fick kliva på cykeln.

Banan började med en nedförsbacke sedan en sväng till höger ut på banan, som började med en lång uppförsbacke. I varje ände av banan var det vändpunkter där man skulle runda koner. Det hade jag aldrig tränat på innan och man var dessutom tvungen att bromsa mycket och tappade nästan alla fart, men tredje och fjärde vändningen på andra varvet gick betydligt bättre. Då fick jag igång farten bra efter vändningen. Tyvärr känner jag att det tar ett tag för mig att komma igång i cyklingen och inte förrän in på andra varvet kände jag att jag fick bra fart. Så jag snittade på runt 28 km/h på hela banan, vilket känns helt okej och som en förbättring från förra helgen. Sen var det uppför igen och in i växlingen och byte till löpning. Där så stod ju inte cyklarna som innan och det var ganska trångt att få in cykeln.

Väl ute på löpbanan kände jag hållet i magen igen och det hjälpte inte att det var en backig bana. Jag hade ingen koll på hur banan skulle vara men den började med en lång uppförsbacke och sedan lite kuperat och slutade med ganska brant utför innan vändpunkten, sen blev det ju brant uppför, kuperat och nedför innan vändning till sista varvet. Det bästa var att det var nedför inför spurten så att man kunde få lite fart när publiken skulle heja en i mål.

Väl i mål kände jag mig jättenöjd!

Dessutom fick man medalj och både jag och Henrik vann på våra nummerlappar, en handduk och hårprodukter.

Till lunch blev det till och med lite äppelpaj!

Lördagskvällen tillbringades med vänner och grill.

I söndags åkte vi tillbaka till Linköping och jag hade konsert med kören. Det var schlagermässa och hela kören glittrade ikapp.

Idag efter jobbet tog jag en 30 min löprunda, på torsdag är det ju Mjärdevistafetten.

 Sedan drog jag iväg till kören där det var nya låtar som gällde.